[testokrol]

Siema jaka apka na ios do zapisywania ile wyj3balem w danym ćwiczeniu + żeby maksa liczyła . Fajnie jakby tez można w niej plan wybrać lub żeby sama robiła ale to pewnie marzenia, ale może taka jest a nwm. #mikrokoksy #silownia

[DywanTv]

@testokrol: Maksa se możęsz +- policzyć bardzo łatwo sam.

twój ciężar / (100% - (repy ktore zrobiles + repy w zapasie) *2,5%)

Np.

Zrobiłeś 100 kg 5x i zrobiłbyś jeszcze 2 razy. Czyli razem 7.

100 kg / (100% - 7*2,5%) = 100 kg / 82,5% = 121 kg.

Ew:
Za każdy rep odejmij 2,5% od 100% a potem przez to podziel ciężar.

[vomalio]

@testokrol: personal training coach, są też jakieś gotowe plany

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@DywanTv: Myślę, że lepiej dla większości będzie nie wliczać powtórzeń w zapasie. Wielu (w tym ja) ma problem żeby to realnie określić. Ja stosuję wzór 100%x rep x 0,0333+100% ,czyli dla 100kgx5 100x5x0,0333+100=116,65kg

[Bartekgkw]

@testokrol: Gravitus

[hevvra]

@testokrol: ja polecam aplikacje Strong na ios

[testokrol]

@hevvra: Chyba najlepsza pozdrawiam