[KakaowyTaboret]

Tak wiem, takich pytań były setki ale jakoś nie moge odnaleźć xD

Dawno temu z 4, 5 lat temu regularnie chodziłem na siłkę, ale bardziej w celu lepszego samopoczucia a mój plan wyglądał, że jednego dnia robię ręce, drugiego plecy i brzuch, a trzeciego nogi xDDDD potrafiłem wtedy przebiec z 10, 20 kilometrów (60 kg przy 187 cm wzrostu) teraz wzrost ten sam, ale waga 82 kilo głównie w bębnie przybyło.

1. Mam teraz miesiąc bezrobocia- w miesiąc na siłowni uda mi się coś poprawić schudnąć? Ćwiczenia FBW 3 razy w tygodniu będą okej? (jeśli Kaszojad się rozchoruje będę je robił w domu pod obciążeniem swojego ciała)

2. Macie jakieś plany dla początkującego czy iść na żywioł xD

3. Co z rozciąganiem? W planach które widziałem nic na ten temat nie było, a zależy mi na ogólnym rozciągnięciu oraz poprawie pleców (praca siedząca od wielu, wielu lat i kolejna też taka będzie) rozciąganie robić przed treningiem, po treningu w domu, w dni wolne od ćwiczeń?

4. Co z kondycją? Ile przed treningiem poświęcić na rowerek/bieżnie? :)

#mikrokoksy #mirkokoksy

[1.....h]

@KakaowyTaboret jak Ci się nudzi to trenuj codziennie na niskiej intensywności ogolnorozwojowke

[KakaowyTaboret]

jak Ci się nudzi to trenuj codziennie na niskiej intensywności ogolnorozwojowke

@100mph: mam jeszcze szkolenia do zrobienia, weekend chce zajac sie Kaszojadem więc wolałbym treningu 3 x w tygodniu

[1.....h]

@KakaowyTaboret jak nie ćwiczyłeś tyle czasu to nie ma sensu wchodzić w programy treningowe i dzielić partie ;) robisz po prostu ogólnorozwojowy trening wtedy kiedy masz czas :P programy si wprowadza wtedy gdy ogólnorozwojowa już nie przynosi efektów

[KakaowyTaboret]

@100mph: Dzięki wielkie Mireczku :)

A co z kardio i rozciąganiem?

[nocny-mirek]

@KakaowyTaboret: Przed treningiem rozgrzej stawy. Następnie bieżnia 10 km/h 10 minut. Dalej trening FBW ok 1h. Po treningu możesz dodać 30 minut cardio jeśli chcesz. Na koniec rozciąganie. Optymalnie 3 razy w tygodniu.

[KakaowyTaboret]

@nocny-mirek: Rozciąganie, lub rozciąganie i cardio potreningowe mogę zrobić w domu?

[1.....h]

@KakaowyTaboret zaczynaj od bieżni, wyczuj dystans żebyś się nie spompował do ćwiczeń i nie czuł zakwasów na następny dzień, rozciąganie delikatne po bieganiu i na koniec

[1.....h]

@KakaowyTaboret będziesz miał w domu po treningu jeszcze motywację? Ja jak odchudzałam się 10 lat temu to robiłem w dzień 2x cardio xD 22kg straciłem w 2,5 miesiąca;) przy 186cm ze 110 zszedłem do 88kg

[wawelkor]

@KakaowyTaboret przy tej wadze i wzroście to mase rób, a nie redukcje
@100mph czemu ma się nie spompowac od ćwiczeń i nie czuć zakwasów?

[1.....h]

@wawelkor bo jest nierozcwiczony i jak za mocno pójdzie na starcie to z miesiąca ćwiczeń staci tydzień na samo odkwaszanie po pierwszym treningu ;) intensywność trzeba zwiększać z biegiem czasu

[KakaowyTaboret]

przy tej wadze i wzroście to mase rób, a nie redukcje

@wawelkor: w miesiąc masy nie zrobię, a może uda się trochę bebna zrzucić xD sylwetka skinny fat to może chociaż uda się mniej fat :D

[KakaowyTaboret]

@100mph:

Będę miał myslalem, że poćwicze jak mlody w zlobku, a rozciąganie porobię wieczorem jak mlody wroci. Niech od małego widzi zdrowe zachowania u rodziców już czasami stara sie nasladowac cwiczenia

[1.....h]

@KakaowyTaboret mnie uczono żeby rozciągać się w trakcie ćwiczeń bo inaczej wypracujesz sobie przykurcz mięśni czego objawem może być np. krotki biceps ;) rozpietki np wykonuje się bezpośrednio z wyciskaniem na klatę a nie 4h później

[KwasneJablko]

@100mph: rozciąganie po treningu

@KakaowyTaboret: po oglądaj sovie materiały Szymona Moszny na youtube

[wawelkor]

@100mph weź ty nie dawaj nikomu porad na temat ćwiczeń jak masz wypisywać takie brednie XD

[1.....h]

@wawelkor mówisz że kolesiowi który chce przez miesiąc zrzucić brzuszek lepiej kazac robić przez miesiąc masę? XDDDD

[wawelkor]

@100mph a ty mówisz mu żeby się nawet nie spocił na treningu i radzisz żeby się rozciągał w trakcie ćwiczeń bo będzie miał krótkiego bica XDDDDD

[1.....h]

@wawelkor masz problemy z czytaniem jeżeli twierdzisz, że pisałem coś o poceniu się

[KakaowyTaboret]

@100mph: @wawelkor:

Dobra Panowie poczytałem Was oboje i poszedłem do trenera personalnego zrobił ze mną obwodówkę za dwa tygodnie zgłoszę się znowu (w poniedzialek sam pocwiczylem wyczuc organizm po dlugiej przerwie)

Jestem zadowolony z treningu dokładnie czegoś takiego potrzebowałem @wawelkor nie mam zamiaru robić masy przez miesiąc skoro zależy mi na poprawie zdrowia, sprawności i kondycji a mam zbyt dużo tłuszczu