[frontendowiec]

Mam taką rozkminę. Czy lepiej jest robić jakiś trening ułożony przez bardziej zaawansowanych ludzi? Np. z aplikacji kfd, trening fbw rozłożony na 3 dni z różnymi ćwiczeniami. Czy lepiej ułożyć sobie swój trening przy, którym czuję lepsze rozciągnięcie i zmęczenie mięśni robiony 3 razy w tygodniu, ale te same ćwiczenia w każdym dniu?

#silownia

[zabijamnudetutajczesc]

@frontendowiec: czucie zmęczenia niekoniecznie przekłada się na jakość treningu, więc jak jesteś początkujący/mid, to ja bym nie ryzykował kontuzjami i poradził się kogoś, sam tak robię, bo program układa mi trener i czasami jestem zmordowany, czasami jest lajtowo, ale efekty widać, pewnie sam we własnym zakresie machałbym sztangami do upadłego i pojawiłby się problem

[M.....7]

@frontendowiec
Zalezy, jak masz pare lat stazu, znasz swoj organizm to FBW ogarniesz sobie sam. Poczatkujacym polecam gotowce, akurat na FBW (skladanym samodzielnie) bardzo latwo sie przetrenowac -> zlapac kontuzje.

[frontendowiec]

@Makak87: @zabijamnudetutajczesc: Powiedzmy, że mam 5 miesięcy stażu dopiero. Miesiąc z gumami, 3 miesiące na siłowni (głównie maszyny, trochę wolnych ciężarów), miesiąc z wolnymi w domu. Robiłem trening kfd, w którym jest po jednym ćwiczeniu na daną partię i dużo powtórzeń. W zależności od ćwiczenia 8-16. I właśnie przy ćwiczeniach gdzie jest dużo powtórzeń nie czuję tego zmęczenia ani nie czuję żadnego efektu przez miesiąc. A z większym

[M.....7]

@frontendowiec
Masa, redu, sila, wytrzymalosc?

Gdzie masz priorytet?

[frontendowiec]

@Makak87: Masa, dobrze jakby siła też trochę wzrosła

[M.....7]

@Makak87: Masa, dobrze jakby siła też trochę wzrosła

@frontendowiec
Przerzuc sie na push pulla, lepiej znosi male modyfikacje, docenisz duza objetosc treningowa na dane partie (uwielbiam plecy pompowac na duzej ilosci powtorzen). Do ulubionych cwiczen i priorytetowych partii mozesz dokladac dropsety. Wtedy zobaczysz jak Cie przeoraja serie na 15 repow.

Przy mojej periodyzacji treningowej FBW idzie na utrzymaniu/redukcji (stricte silowy trening). Mase robie TYLKO na treningu dzielonym. 5 miesiecy

[frontendowiec]

@Makak87: Zmodyfikowałem trochę plan z neta. Sądzisz, że jest ok?
PUSH
•wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x 3 (mam słaby dół klatki)
•rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x 2
•wyciskanie hantli na barki x 3
•wyciskanie sztangi

[In_thrust_we_trust]

@Makak87: na fbw gorzej bedzie mase robic?

[M.....7]

@In_thrust_we_trust
Zaznaczylem ze MNIE sie slabo na tym mase robi. Ciezko mi na tym objetosc nabic zeby sie potem nie zajechac. Jak sie rozkrece na FBW z objetoscia to potem wychodzi absordalna ilosc serii na treningu co skutkuje kijowa regeneracja.

Plan i tak OP niech sobie zmieni. Jechal 5 miesiecy na jednym,.niech sprobuje czegos nowego.

Na push pullu sie slabo mase robi?

[M.....7]

@frontendowiec
Mozesz byc. Zrob sobie nastepny trening. Masz juz pushA i pullA. Teraz zrob pushB i pullB. I rob naprzemiennie. Jutro moze sam rozpisze, dlugi dzien. Pozdro