Mam taką rozkminę. Czy lepiej jest robić jakiś trening ułożony przez bardziej zaawansowanych ludzi? Np. z aplikacji kfd, trening fbw rozłożony na 3 dni z różnymi ćwiczeniami. Czy lepiej ułożyć sobie swój trening przy, którym czuję lepsze rozciągnięcie i zmęczenie mięśni robiony 3 razy w tygodniu, ale te same ćwiczenia w każdym dniu?
@frontendowiec: czucie zmęczenia niekoniecznie przekłada się na jakość treningu, więc jak jesteś początkujący/mid, to ja bym nie ryzykował kontuzjami i poradził się kogoś, sam tak robię, bo program układa mi trener i czasami jestem zmordowany, czasami jest lajtowo, ale efekty widać, pewnie sam we własnym zakresie machałbym sztangami do upadłego i pojawiłby się problem
@frontendowiec Zalezy, jak masz pare lat stazu, znasz swoj organizm to FBW ogarniesz sobie sam. Poczatkujacym polecam gotowce, akurat na FBW (skladanym samodzielnie) bardzo latwo sie przetrenowac -> zlapac kontuzje.
@Makak87: @zabijamnudetutajczesc: Powiedzmy, że mam 5 miesięcy stażu dopiero. Miesiąc z gumami, 3 miesiące na siłowni (głównie maszyny, trochę wolnych ciężarów), miesiąc z wolnymi w domu. Robiłem trening kfd, w którym jest po jednym ćwiczeniu na daną partię i dużo powtórzeń. W zależności od ćwiczenia 8-16. I właśnie przy ćwiczeniach gdzie jest dużo powtórzeń nie czuję tego zmęczenia ani nie czuję żadnego efektu przez miesiąc. A z większym ciężarem nie
@Makak87: Masa, dobrze jakby siła też trochę wzrosła
@frontendowiec Przerzuc sie na push pulla, lepiej znosi male modyfikacje, docenisz duza objetosc treningowa na dane partie (uwielbiam plecy pompowac na duzej ilosci powtorzen). Do ulubionych cwiczen i priorytetowych partii mozesz dokladac dropsety. Wtedy zobaczysz jak Cie przeoraja serie na 15 repow.
Przy mojej periodyzacji treningowej FBW idzie na utrzymaniu/redukcji (stricte silowy trening). Mase robie TYLKO na treningu dzielonym. 5 miesiecy rzetelnej pracy
@Makak87: Zmodyfikowałem trochę plan z neta. Sądzisz, że jest ok? PUSH •wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x 3 (mam słaby dół klatki) •rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x 2 •wyciskanie hantli na barki x 3 •wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej x 3 •przysiady ze sztangą x 4 •wspinanie na palce ze sztangą lub hantlami x 3 •brzuszki ze skrętami x 3
@In_thrust_we_trust Zaznaczylem ze MNIE sie slabo na tym mase robi. Ciezko mi na tym objetosc nabic zeby sie potem nie zajechac. Jak sie rozkrece na FBW z objetoscia to potem wychodzi absordalna ilosc serii na treningu co skutkuje kijowa regeneracja.
Plan i tak OP niech sobie zmieni. Jechal 5 miesiecy na jednym,.niech sprobuje czegos nowego.
@frontendowiec Mozesz byc. Zrob sobie nastepny trening. Masz juz pushA i pullA. Teraz zrob pushB i pullB. I rob naprzemiennie. Jutro moze sam rozpisze, dlugi dzien. Pozdro
Gadałam sobie z typem i spoko rozmowa, coś się zeszło na pieski bo on wielki miłośnik. Mówię więc, że kocham psiury nad życie ale moja granica to pies w łóżku, bo lubię mieć czystą pościel. I gość mnie usunął xDDDDD sytuacja na rynku knurów tragiczna #tinder #psy
#silownia
Zalezy, jak masz pare lat stazu, znasz swoj organizm to FBW ogarniesz sobie sam. Poczatkujacym polecam gotowce, akurat na FBW (skladanym samodzielnie) bardzo latwo sie przetrenowac -> zlapac kontuzje.
Masa, redu, sila, wytrzymalosc?
Gdzie masz priorytet?
@frontendowiec
Przerzuc sie na push pulla, lepiej znosi male modyfikacje, docenisz duza objetosc treningowa na dane partie (uwielbiam plecy pompowac na duzej ilosci powtorzen). Do ulubionych cwiczen i priorytetowych partii mozesz dokladac dropsety. Wtedy zobaczysz jak Cie przeoraja serie na 15 repow.
Przy mojej periodyzacji treningowej FBW idzie na utrzymaniu/redukcji (stricte silowy trening). Mase robie TYLKO na treningu dzielonym. 5 miesiecy rzetelnej pracy
źródło: comment_1639224331KbPiEuKBkWeMkzb0m329jT.jpg
PobierzPUSH
•wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x 3 (mam słaby dół klatki)
•rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x 2
•wyciskanie hantli na barki x 3
•wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej x 3
•przysiady ze sztangą x 4
•wspinanie na palce ze sztangą lub hantlami x 3
•brzuszki ze skrętami x 3
PULL
•
Zaznaczylem ze MNIE sie slabo na tym mase robi. Ciezko mi na tym objetosc nabic zeby sie potem nie zajechac. Jak sie rozkrece na FBW z objetoscia to potem wychodzi absordalna ilosc serii na treningu co skutkuje kijowa regeneracja.
Plan i tak OP niech sobie zmieni. Jechal 5 miesiecy na jednym,.niech sprobuje czegos nowego.
Na push pullu sie slabo mase robi?
Mozesz byc. Zrob sobie nastepny trening. Masz juz pushA i pullA. Teraz zrob pushB i pullB. I rob naprzemiennie. Jutro moze sam rozpisze, dlugi dzien. Pozdro