[Ignacy_Loyola]

Obecnie biegam 5 km w temlie 5:40/km a chcialbym zejsc do 5:00/km. W ile mniej wiecej czasu powinno mi sie to udac?

#bieganie

[bangshespregnant]

@Ignacy_Loyola: Na moje oko to trzeba Ci 40 sekund ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PurpleHaze]

@Ignacy_Loyola: nikt ci nie odpowie na to pytanie, bo nawet nie wiadomo czy te 5:40 robisz po 5 latach treningow, czy po 5 dniach od rozpoczecia biegania ¯\_(ツ)_/¯
Nie wiadomo ile sie katujesz godzin w tygodniu, co biegasz, jak biegasz.

Znajdz sobie plan ktory bedzie ukierunkowany na 5km w danym czasie i go stosuj, powinno sie polepszyc.

[Gmeras]

@Ignacy_Loyola: mi się udało w 3 miesiące bez planu i jako typowy kanapowiec ¯\_(ツ)_/¯ a po 7 miesiącach miałem rekord 4.26

[Ignacy_Loyola]

@Gmeras: 3 miesiace od zaczecia biegania?

[Gmeras]

@Ignacy_Loyola: tak

[GhostTrick]

@Ignacy_Loyola: 5 km w tempie 5:00 min/km jest daleko od granicy możliwości większości zdrowych ludzi bez znaczącej nadwagi. Tak jak napisał @PurpleHaze, jeśli dajesz radę 5:40, to jeśli wrzucisz jakiś plan na 5 km, to w kilka miesięcy systematycznego biegania powinieneś poprawić ten czas, bez jakiegoś zarzynania się, ale raz w tygodniu musisz robić mocniejszy akcent (5km podzielone na interwały), którego intensywność za każdym razem trochę zwiększasz.
No i też

[Tigermass]

@Ignacy_Loyola: zbyt duzo zmiennych. 5min/km to nie jest jakos super szybko, wiec jak nie masz nadwagi i jestes zdrowy to powinno to zająć jakies 1-2 miesiace.
Mi rok zajęło zejście z 7min/km na 4:04/km przy życiowym wyniku.

[Ignacy_Loyola]

@Tigermass: Miales jakis plan czy tak sobie biegales?

[Tigermass]

@Ignacy_Loyola: tylko biegalem, bardzo duzo biegalem. Średnio wyszlo 12km na trening(biegalem regularnie co drugi dzien). Zaczynając od biegow po 300m(mialem wtedy otyłość 1 stopnia, 120kg), kończąc na biegach po 25km. Zero planów, zero diety, tylko regularność i klepanie jak najwiecej killmetrow.

[lukas83]

@Tigermass z ciekawości zapytam, jaką masz teraz wagę?

[Tigermass]

@lukas83: teraz 98, bo znów sie zapuściłem troche przez to, ze w pracy przez pandemie mieliśmy pol roku wolnego. Ten rok co tak mocno cisnąlem to zjechalem 120->86kg. Tak to waga trzyma sie w okolicy 90kg.

[lukas83]

@Tigermass nieźle, gratuluję :)