[d.....e]

Dobra, panowie i panie, jak to ma działać?
Jest płaski brzuch, ale chcę mieć lepszy tyłek. Plany typu 30 dni przysiadów wiadomo, o (nomen omen) dupę potłuc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Hip thrusty mają być jechane, ma być jedzone. Ale jak nadwyżkę kcal dla hipertrofii pośladów pogodzić z utrzymaniem reszty sylwetki? Da się tak w ogóle?
#silownia #mikrokoksy

[walk_man]

@duch_w_muszelce: jeżeli ta nadwyżka to nie będzie 2k kcal nad 0, to tak

[facefear]

@duch_w_muszelce: nie da się, EOT

[ZjemCiBuraki]

@duch_w_muszelce: Jeżeli chcesz zbudować pośladki (czyli sprawić żeby były wizualnie większe i kształtniejsze) to musisz być na nadwyżce, a więc musisz przytyć w tym procesie. Niestety nie da się przytyć tylko "w mięśniach" i tylko na tyłku więc prawdopodobnie przytyjesz cała.

[wedrowycz]

@duch_w_muszelce: Jak to się nie da?A po co ludzie chodzą na siłkę?
ćwiczenia powodują mikrourazy. Jeżeli jesteś na nadwyżce to te uszkodzone włókna robią się większe, dzięki temu masz szansę na zmianę sylwetki. Tak w skrócie :) nie można oczywiście przesadzać z nadwyżką, bo przybędzie też w innych miejscach.

[Red_Ducc]

@duch_w_muszelce: zima idzie, nikt nie zauwazy. Wbijaj na mase, a na lato zrzucisz

[Bigmajk2137]

200 kcal nadwyżki

[Pioter_Polanski]

@duch_w_muszelce: masa na poślady XD