@derton778: to zależy ile razy w tygodniu biegasz. Ale ogólnie jak chcesz (musisz?) zrobić większy dystans, to musisz co trening, lub co drugi trening zwiększać dystans - licząc trzy treningi w tygodniu. Małymi skokami, o 10-15%. 3km to nie jest zabójczy dystans dla organizmu wiec powinno pójść na luzie.
@derton778: biec trochę wolniej - jak nie masz 50 lat albo tylu kg nadwagi, to nie powinien być problem. A tymczasem marszobiegi. Dajesz 30-40 min wysiłku i stopniowo zwiększasz czas biegu np. 3 minuty spokojnego biegu i 2 minuty szybkiego marszu.
#bieganie