[mlody_szybki]

Mirkokoksy mam pytanie. Jestem na redukcji, ze 105 kg (3 miesiące temu) do 98kg. Aktualnie jem 2000 kcal przy wzroście 180 cm i od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu. Trenuje 3-4 razy w tygodniu, zawsze po treningu robię cardio. Słyszałem że istnieje coś takiego jak Efekt plateau ale nie wiem czy to mit czy prawda. Dodam że z wymiarów schodzę bo wyraźnie ubrania są na mnie luźniejsze oraz od znajomych słyszę że efekty są widoczne ale przecież niemożliwe jest żebym 1:1 z tłuszczu szedł w mięśnie dlatego waga stanęła.
#mirkokoksy #odchudzanie

[mlody_szybki]

@mlody_szybki: dodam jeszcze że do diety suplementuje białko które oczywiście wliczam do tych 2000 kcal :)

[Lewusx]

@mlody_szybki: Jak pomiary idą w dół, to nie kombinuj i nie przejmuj się wagą, w końcu ruszy, pewnie nawet mocniej w krótkim czasie, skoro wymiary lecą.

[Tanker]

@mlody_szybki: utnij jeszcze 100 kcal I zobacz po tygodniu czy waga spada. Jesli nie podbij kalorie i zrob przerwe 2-3 tyg. Kardio po treningu silowym to nie jest dobry pomysl...

[mlody_szybki]

@Tanker: dlaczego cardio po treningu to zły pomysł?

[Tanker]

@mlody_szybki: po treningu silowym masz uszczuplone zasoby glikogenu miesniowego I nalezy je szybko uzupelnic by nie dopuscic do katabolizmu miesni. Robiac kardio jeszcze bardziej uszczuplasz te zasoby I podbijasz kortyzol. Daj sie miesniom zregenerowac po treningu.

[Kotr]

@mlody_szybki: trochę mało jesz...2k kcal ważąc 100kg i 4xtrening w tygodniu, a jeszcze Ci chcą kalorie obcinać... Możesz wiązać więcej wody przez to i nie widać efektów, pozatym jak masz deficyt to tłuszcz musi leci jak dobrze zbilansowana dieta

[mlody_szybki]

@Kotr: Sugerujesz żę powinenem zwiększyć kaloryczność o 100-200 kcal?

[Kotr]

@mlody_szybki: no spokojnie możesz dołożyć te 200 kcal

[toshibaas]

@Tanker: @mlody_szybki: kardio zawsze przed treningiem :)

[mlody_szybki]

@toshibaas: Nie No nie troluj ;)