[Kuba_prezes]

Mirosławy jestem w rozterce. Od maja leciałem redukcje na poziomie 2200 kcal ( wszystko skrupulatnie liczone w fitatu) 31 lat, 183 wzrostu. Zredukowałem z 82,6 kg do 75.6 kg - stan na zdjęciu. Wróciłem właśnie z urlopu i stoję przed wyborem. Czy pociągnąć redukcję jeszcze trochę czy zacząć dodawać kalorie. Chciałbym również zmienić plan bo leciałem systemem FBW na palę 8-12 powtórzeń 3 serie 3 razu w tygodniu. Przydałoby się porządny plan z progresja. Pasowałoby mi coś 3-4 razy w tygodniu i żeby treningi nie były zbyt długie. Jakieś porady? Bo im więcej czytam tym mniej wiem.
#silownia #mikrokoksy

[jarema87]

@Kuba_prezes: jestes gej? pozdrawiam

[Kuba_prezes]

@jarema87 nie, nie pozdrawiam i witam na czarnej.

[Loginconajmniej4znaki]

@Kuba_prezes: tu nie ma co redukować tu trzeba #!$%@?ć

możesz sobie wziąć jeden z takich planów od mleka https://www.youtube.com/watch?v=DF33Jk5Ce4s

a progresja no to zapisuj ile robiłeś, za tydzień zrób powtórzenie czy dwa więcej, za dwa tygodnie jeszcze jedno więcej, za kolejny cofnij się do poprzednich powtórzeń ale dodaj 2,5kg, albo dodaj serie

tzn progresować możesz dodając serie/powtórzenia/obciążenie, co będzie najlepsze w danym momencie to już sam sobie ustalaj

[vateras131]

@Kuba_prezes:
ja bym na twoim miejscu zaczął powoli dodawać kalorie - zarys brzucha widać, a sezon plażowy się kończy

[Kuba_prezes]

@Loginconajmniej4znaki tak mi się właśnie wydawało, ale lepiej jest jak ktoś popatrzy z zewnątrz.

@vateras131 tak też zrobię, bo plażę to na ten rok mam już za sobą xD

[h.....s]

@Kuba_prezes: tak pod spodem jest za malo miesa zeby byl sens dalej docinac. Maaa na lekkim surplusie do nastepnej wiosny.

[MegaKox]

@Kuba_prezes: masz dziewczyne?

[Kuba_prezes]

@MegaKox mam żonę xD Posada dziewczyny nie została jeszcze obsadzona xD

[matek97]

@Kuba_prezes: masuj z lekką nadwyżką (około 200-300 kcal)