[mrOlii]

mirki, nigdy nie byłem na siłowni ale chciałbym w końcu zacząć coś ze sobą robić
przez pracę z domu mam jakieś 4kg nadmiarowe, które chyba w całości poszły na brzuch (╯︵╰,)
wymyśliłem sobie taki plan :D

poniedziałek: full body workout z youtubem (macie jakieś konkretne filmiki do polecenia?

środa: ćwiczenia z hantlami i drążkiem w domu

piątek: yoga z youtubem

ma to w ogóle sens? przy okazji - gdzie szukać jakiegoś trenera, który pomógłby mi ułożyć plan na środę biorąc pod uwagę sprzęty, które mam w chacie?

#mikrokoksy #silownia

[Siekany]

@mrOlii: Gazdy ruch jest dobry. Trzymaj się planu i nie wymyślaj wymówek a będzie dobrze.

[wstreczyciel]

@mrOlii: Myślałeś o skakance? 10 minut skakanki jest jak 20 minut biegania. Wyrobisz kondycję, wzmocnisz nogi, pośladki i brzuch.

[mrOlii]

@wstreczyciel: Zastąpić jakieś inne ćwiczenie skakanką czy dodać do innych ćwiczeń?
Czy przy takim ćwiczeniu w domu też należy robić dzień przerwy?

[wstreczyciel]

@mrOlii: Wszystko zależy do wieku. Jak masz 20-30 lat to możesz mieć mniej przerw niż 40-50 latek.
Na skakance jest taki challengo 30 dni po 30 minut i widziałem 40-letnie babki robiące go.

[Masterczulki]

nigdy nie byłem na siłowni

wymyśliłem sobie taki plan

@mrOlii: co może pójść źle?

[mrOlii]

@Masterczulki: Temu pytam

[R.....o]

@mrOlii ja u siebie na wsi biegam z 40kg pustakiem znaczy się przenoszę go 20m i rzucam

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@mrOlii: Mordo,a jaki masz sprzęt?

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@mrOlii: Kg się gubi przez ujemny bilans kaloryczny przede wszystkim.

[mrOlii]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: Coś takiego
https://allegro.pl/oferta/regulowane-porecze-cwiczen-miesni-brzucha-zider-5997102728
Plus hantle. Myśle tez nad jakaś ławeczka najzwyklejsza

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@mrOlii: ile kg masz na te hantle?

[mrOlii]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: takie, ze mogę zrobić dwa hantle z obciążeniem po 6kg plus ten drążek który ma chyba z kilogram

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@mrOlii: To niewiele,ale chociaż na wznosy wystarczy,dokup sobie jeszcze gumy do tego

[mrOlii]

@Czlowiek_Finn_i_pies_Jake: Polecasz jakieś konkretne?

[Kwazdan]

@mrOlii: ja brałem te: https://allegro.pl/oferta/zestaw-gum-do-cwiczen-power-band-gumy-oporowe-rhs-10090020141

Ogólnie są spoko tylko... Taki trening to nie trening xd tak samo drążek, czy pompki w domu, zrobisz 2razy i Ci się nie chce. Silka jednak ma ten klimat. Ale jak masz wystarczająco samozaparcia to polecam.
Co do treningu to prosze:
https://www.wykop.pl/wpis/47973881/domowy-plan-fbw-z-uzyciem-gum-oporowych-https-docs/
Do tego cardio 3x tydzień i

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@mrOlii: kolega @Kwazdan wyczerpał temat( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mrOlii]

@Kwazdan: Pracuje z domu już ponad rok, jedyny ruch w ciągu pracy to wyjście na fajkę. Teraz idę jakieś 3m zamiast dwóch pięter jak jeszcze chodziłem do biura.
Chodzi głównie o kręgosłup

[wstreczyciel]

Teraz idę jakieś 3m zamiast dwóch pięter jak jeszcze chodziłem do biura. Chodzi głównie o kręgosłup

@mrOlii: Sam widzisz - potrzebujesz skakanki ( ͡º ͜ʖ͡º) Duża intensywność ćwiczenia i małe ryzyko kontuzji, bo podskakujesz tylko na kilka centymetrów. Podczas skoków pracują mięśnie brzucha i pleców, bo musisz być wyprostowany.

Nie przetrenuj się, zacznij od kilku minut skakania co 2-3 dni. Na początku nogi będą bolały,