[lichwiarz]

jak określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jakieś magiczne kalkulatory online, zegarek z miernikiem tętna przez 24h ?
#dieta #silownia

[k.....n]

@lichwiarz: magiczne kalkulatory online

[K.....i]

@lichwiarz: online lub wzory tylko nie oszukuj z iloscia ruchu bo zawalisz wyliczenie. Wylicz swoje zero kaloryczne to bedziesz wiedziec ile ciac.

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@lichwiarz Wylicz z kilku kalkulatorów, wyciągnij średnią i się tego trzymaj przez jakieś 2 tygodnie. Obserwuj masę ciała i będziesz wtedy wiedział jakie jest Twoje zapotrzebowanie

[G.....e]

@lichwiarz: ja liczyłem w kilku kalkulatorach i brałem średnia. Oczywiście zwróć uwagę na ilość ruchu w ciągu dnia i będziesz miał +- pojęcie ile kcal. Potem obserwuj jak reaguje organizm

[In_thrust_we_trust]

@lichwiarz: jaka waga wzrost?

[lichwiarz]

@In_thrust_we_trust: 70kg, 177cm, 31 lat

[In_thrust_we_trust]

@lichwiarz: jaka aktywnosc w ciau dnia? Cwiczenia, przechodzone km, rodzaj pracy?

[lichwiarz]

@In_thrust_we_trust praca siedząca dziennie ok. 3500 kroków w tygodniu 3 razy siłownia ok 1,5h i do tego rower maks 4 razy w tyg po godzinie z różną intensywnością. Ale na początek te zapotrzebowanie dzienne

[In_thrust_we_trust]

@lichwiarz: to taka przecietna aktywnosc chyba. Pewnie masz ok ~2700 zapotrzebownaie

Ile na klate max?

[lichwiarz]

@In_thrust_we_trust 5x5 70kg przysiad 5x5 82kg

[lichwiarz]

@In_thrust_we_trust: pomożesz ? ewentualnie na jakiech stronkach zacząć?

[In_thrust_we_trust]

@lichwiarz: wejdz sobie na kilka kalkulatorow i oblicz srednia z wyników z nich

Zwaz sie rano na czczo, potem przez tydzień staraj się jeśc według tej sredniej i po tygodniu sprawdz czy waga sie zmienila

Jak chcesz byc bardziej dokladny, to po tygodniu waz sie przez 3 dni z rzedu i wyciagnij z tych wynikow srednia