[JaMhmm]

29 lat
Kobieta
80,8kg
173cm

Cel do końca czerwca: 69kg
Cel do końca roku: 59kg

#zagrubo2021

[C.....k]

Ale warunek jest taki że nie ma żadnej taryfy ulgowej i "cheat days"

@Zoriuszka:

Nie luzuj diety w święta

@kodecss:

Super rady, idealne żeby po schudnięciu zaliczyć efekt jojo, już nie mówię że robiąc to na 100% nawet nie dotrwa do połowy sukcesu. Osobiście zrzuciłem 20kg w niecały rok i były cheat days, było odpuszczanie w święta i waga leciała. Pierwsze 10kg można bez problemu w 90 dni zrzucić i

[F_I_R_E]

@JaMhmm: Z mojego punktu widzenia twoje obecne cele są teoretycznie realne, ale bezsensowne. Co prawda mogłabyś zrzucić 21kg do końca roku, ale po co? Gwarantuję, że nie utrzymasz takiego spadku, a pod koniec będziesz jechała na gównodietach po 1000 kcal. Niemal na pewno nabawisz się problemów ze zdrowiem i niedoborów, ryzykujesz też zaburzenia hormonalne. Lepiej zrobić krótszy plan (3, maksymalnie 5 miesięcy), ale bardziej realny - ktoś słusznie pisał o zakładaniu

[JaMhmm]

@F_I_R_E: 2 razy na "mniej żreć i więcej się ruszać" bez problemu dość szybko schudłam 8 i 7 kg.

[F_I_R_E]

@JaMhmm: Wierzę, tylko znowu jesteś w punkcie 80kg, więc długofalowo chyba coś poszło nie tak ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jesz więcej niż spalasz, stawiam też, że masz dietę niedostosowaną do trybu życia. Co z tego, że raz zrzucisz 8, raz 7, a potem znowu utyjesz? Jeśli będziesz popełniała non stop te same błędy, to słodkiego miłego życia składającego się z corocznej ratunkowej redukcji-potwora.

[F_I_R_E]

@JaMhmm: Podpowiem konkretnie, opierają się na tym, co napisałaś.

Mój plan to codziennie liczyć kcal (fitatu), pić więcej wody, regularnie ćwiczyć i regularnie się ważyć. Mocno ograniczyć słodycze i alkohol.

1. Świetny plan z kontrolą kalorii i fitatu jest ekstra. Ale co z tego, jak wszamasz pizzę wartą 1000 kcal, a potem przez resztę dnia zostanie ci picie wody? Zamierzasz jeść to samo co zawsze, tylko po prostu mniej? Czyli nie

[acetylo]

@RBMK: o taak, jadłam lody Jen&Berry i pizzę w NL, a po jakichś 2 miesiącach tyrki okazało się, że schudłam i to ładnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[573188224813358837318]

Na długie spacery i rower za zimno

@JaMhmm: Otóż nie jest to prawdą.

[F_I_R_E]

@573188224813358837318: Teoretycznie wszystko można zawsze i wszędzie, tylko po co się zmuszać? Szczególnie na początkowym etapie, kiedy chyba ważniejsze jest znalezienie takiej aktywności, którą się będzie co najmniej tolerowało.

[JaMhmm]

@F_I_R_E:
1. Nie no, staram się jeść też zdrowo i to rozkładać. Wrzucę zdjęcie z dzisiejszego planu.

2. Codziennie jakiś ruch, mniejszy lub większy. W aplikacji do liczenia tam dodaje mi ruch automatycznie z miBanda.

4. Dożywotnio mocno ograniczamy. Z doświadczenia wiem, że najtrudniej jest na początku odstawić a potem się nawet nie ma ochoty.

[573188224813358837318]

Szczególnie na początkowym etapie, kiedy chyba ważniejsze jest znalezienie takiej aktywności, którą się będzie co najmniej tolerowało.

@F_I_R_E: Tak i nie, bo do każdego rodzaju wysiłku trzeba się choć trochę zmusić. Ja tylko miałem na myśli, że wystarczy się odpowiednio ubrać. Tydzień temu byłem w górach, rześko i przyjemnie.

[JaMhmm]

@F_I_R_E: ale dziękuję za uwagi, bardzo miłe widziane!

[F_I_R_E]

@573188224813358837318: A, w góry to też bym poszła. Bieganie w zimowym smogu czy rower z zaparowanymi okularami i maseczką na razie są dla mnie mniej atrakcyjne niż ćwiczenie w domu ;)

[JaMhmm]

@573188224813358837318: @F_I_R_E: swoją drogę wyliczyło mi jakąś kosmiczna liczbę kcal do jedzenia, aż 1700 bez ćwiczeń na odchudzanie, czy to możliwe?

[573188224813358837318]

aż 1700 bez ćwiczeń na odchudzanie, czy to możliwe?

@JaMhmm: Tak, 80 kg robi swoje. I moim skromnym zdaniem nie jest to dużo. Tylko pytanie czy dobrze uwzględniłaś swoją aktywność. Można od tego zacząć, a jeśli po miesiącu nie będzie postępu, to obciąć jeszcze trochę kalorii. Będziesz dodawać do limitu spalone kalorie z treningów?

[XIONC_CI_MORDE_LIZAL]

niestety praca komputerowa, zdalna, stąd te kilogramy...

@JaMhmm Nie, te kilogramy nie są stąd XD

[europa]

@kodecss: piękna. Gratuluję i życzę wam szczęścia ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[F_I_R_E]

@JaMhmm: @573188224813358837318 ma rację.

Sprawdź w internetowych kalkulatorach, ile kcal powinnaś przyjmować do utrzymania wagi przy obecnym poziomie aktywności (tylko szczerze, nie "zakładam 6 treningów w tygodniu"). Od tego odejmujesz min. 300 kcal i obserwujesz postępy, kontynuujesz z takim deficytem do momentu, kiedy nie widzisz już spadku wagi lub wymiarów; waga i wymiary nie muszą spadać równomiernie. Gdzieś musisz stracić to 300 kcal, albo jesz o 300 kcal mniej, albo robisz

[mati1990]

@kodecss: 136

[Kaskaderek89]

@JaMhmm: ok, pasuje mi taki zapis. Mam jednak nadzieję, że zwykłe przeziębienie (które też potrafi zdemotywować i rozleniwić) się nie liczy?

[Zielczan]

Na długie spacery i rower za zimno, poza tym, jak kończę pracę to już ciemno.

@JaMhmm: You were saying? ( ͡° ͜ʖ ͡°)