Aktywne Wpisy
![Van-der-Ledre](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Van-der-Ledre_DVsiYimVww,q60.jpg)
Van-der-Ledre +82
Jest sobotni letni wieczór, my samotni gromadzimy się tutaj niezmiennie znów, jak co sobotę... Tak, to lista obecności tagu świętego, przyzwoitego i nieskażonego. Jesteś, zapisz się...
#przegryw
#przegryw
![Van-der-Ledre - Jest sobotni letni wieczór, my samotni gromadzimy się tutaj niezmienn...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/35b2187f7acc60dd71dadd70bcf5120e27f3ae9732091ed7914eb7babc96597c,w150.png?author=Van-der-Ledre&auth=1f23f0aa63112a7e5cda85c7201ad79e)
źródło: 1000020504
Pobierz![przemytni-azbestu](https://wykop.pl/cdn/c0834752/a14097e5ae76c3146c9591d1fb89d59a90f1ab121a69349f4e6bad897c0b0364,q60.png)
przemytni-azbestu +103
![przemytni-azbestu - Mógł założyć o rozmiar mniejszego buta i by była brameczka ( ͡° ͜...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/871fa42f843582e15ed92d608ad8918d215a593af160e34b6f2da5d75f0da58c,w150.png)
źródło: obraz_2024-06-29_223759402
Pobierz
Po dwóch miesiącach w których mój trening polegał w stu procentach na ćwiczeniach wykonywanych na podłodze, (pompki, przysiady brzuch) udało mi się kupić i zamontować w pokoju drążek do podciągania. Pomimo skomplikowanego montażu wybrałem drążek sufitowy, ponieważ do treningu planowałem też włączyć kółka gimnastyczne, które są bardzo uniwersalną rzeczą.
Dzięki temu udalo mi się wzbogacić trening o ćwiczenia ciągnące, których dotychczas nie mialem możliwości wykonywać.
W kwestii diety nie zmieniałem nic.
Od 3 miesięcy spożywam wciąż te same posiłki, czyli:
- sniadanie: jajecznica z 6 jajek +3/4 kromki chleba. Zdarzało się, że kiedy czułem sie bardziej głodny do jajecznicy dodawałem łyżkę majonezu.
- obiad: 300 gramów ryżu + 300 gramów piersi z kurczaka + oliwa.
- kolacja: 250 gramow tłustego twarogu + około 100 gramów masła orzechowego + banan/150ml jogurtu owocowego.
Jako przekąski w pracy jadłem codziennie 2/3 banany i tabliczkę gorzkiej czekolady, a w sytuacji wiekszego głodu sporadycznie zdarzało mi sie zjeść drożdżowkę.
W grudniu dopadło mnie olbrzymie zniechęcenie (do wszystkiego, co w minimalnym stopniu odbilo sie na treningu), przez co dwa razy odpuściłem trening (pull i push) i jeden raz nie zrobilem treningu brzucha.
Poza tym, zdarzyło mi sie kilka dni (2 lub 3) w których nie trzymałem się zaplanowanych posiłków, kiedy z przemęczenia zasypialem bez kolacji.
Mimo małych zaniechań w diecie i treningu grudzień oceniam na plus.
Najbardziej ciesze sie z tego, że pomimo ciezkich dni nie odpuścilem i trzymałem się planu.
Trenowałem 6 dni w tygodniu.
Trening pull przypadal na poniedziałek i czwartek.
Trening push na środę i sobotę.
We wtorek i piątek ćwiczyłem brzuch.
Niedziela była wolna od cwiczen.
Poniżej plan, wedlug którego trenowałem w grudniu.
Pull:
- szerokie pociągnięcia nachwytem 4 x 5 powtórzeń.
- podciagniecia podchwytem 4 x 5 powtórzeń
Przy podciąganiu nachwytem dokuczał mi ból w prawym przedramieniu, przez co nawet tych 5 powtórzeń często przychodziło z dużym trudem.
Dzięki podpowiedzi jednego z mirkow zaopatrzyłem sie w gume rozporową i od stycznia będę pracował nad zwiększeniem liczby powtórzeń i przyzwyczajeniu mięśni do tego rodzaju ruchów.
- podciagniecia australijskie na kółkach gimnastycznych 4 x 10
- spiecia bicepsów przy użyciu kółek 4 x 10
- wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x 12
- wznosy i skręty kolan w zwisie na drążku 4 x 12
- wznosy prostych nóg w pozycji hollow body 4 x 15
Push:
- 4 x 30-45 second hold on gymnastic rings
- pompki na kółkach 4 x 12
- pompki na ramiona 4 x 12
- pompki diamentowe 4 x 12
- przysiady 4 x 30
- tu wedlug wymyślonego planu miałem robić przysiady bułgarskie, ale przez bolące kolana zmieniłem na ćwiczenie które robiłem w listopadzie: wchodzenie na podwyzszenie jednonóż 4 x 15
- hip thrust 4 x 20
Brzuch:
• scissors 30x
• leg raises 15x
• hip raises 15x
• knees to chest 15x
• flutter kicks 30x
• knee side crunches - 15x
• side plank crunches 15x
• bicycle 30x
• bicykle without hands 30x
• toes crunches 15x
• crunches 15x
• v-hold przez maksymalny możliwy czas
Powyzszy plan utrzymuje do konca tygodnia.
Od poniedziałku (04.01) zaczynam ćwiczyć według nowego.
Wzrost: 181 cm
Aktualna waga: 88 kg
Styczeń będzie dla mnie wymagający.
W tym miesiacu zaczynam biegać, co zapewne bardzo wpłynie na trening, dietę oraz ogolne, codzienne funkcjonowanie.
W styczniu też zaczynam suplementację kreatyną.
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #mirekwogniuwyzwan #depresja ##!$%@? #mikrokoksy #rozwojosobisty
źródło: comment_160951466477VLu2LQRJsztfIDjB9Rh9.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez autora
pozbyłbym się obydwu bicykli i crunches. Wykorzystaj drążek do ćwiczeń brzucha jak już Ci tak zależy, żeby mieć mocny. Lepszy na kręgosłup niż ta babska gimnastyka.
Ziomeczku jak mi nie ufasz to się zapytaj o dietę na forum kulturystycznym. Goście za darmo pomagają. Plan ćwiczeń dużo lepszy niż pamiętam wcześniej. Tylko pamiętać, że żeby rosnąć to trzeba też
źródło: comment_1609542622AAnWBfhe0QosCvqHt93pyb.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez autora