[g.....o]

#urodziny
Dziś moje 32.
A tu zdjęcie z moich chyba 27, które już kiedyś tu wrzucałem.
Pozdro dla rocznika 88.

[g.....o]

@Darek08: ale chyba taki, chociaż i tak za dużo mięśni w porównaniu do mnie

[Lordon]

@gorszy_koniec_ukladu_pokarmowego: Ale 1000 plusów moje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Deathstroke]

@gorszy_koniec_ukladu_pokarmowego: A dziękuję, ja również życzę spóźnione Wszystkiego najlepszego :)

[In_thrust_we_trust]

@gorszy_koniec_ukladu_pokarmowego: jaka waga i wzrost aktualnie? Przy siłowni automatycznie apetyty sie zwiekszy wiec na penwo bedziesz jadł więcej

[g.....o]

@In_thrust_we_trust: 65kg 188
Kiedyś chodziłem. Zrobiło się 70. Przestałem i moment było to samo. Waga ciągle stoi w miejscu, no może tam wahania 2, max 3kg w dół były, ale teraz to się nawet nie ważę.

[In_thrust_we_trust]

@gorszy_koniec_ukladu_pokarmowego: musisz wjechać na ok 3000 kcal, i trenijg FBW 3 razy w tygodniu.

Glownie kkasyczne wielostawowe cwiczenia, czyli podciaganie na drazku, wyciskanie na plaskiej, przysiady, ohp itp

A dieta kurczak z ryzem, jajecznica, serki bialkowe, ciemne pieczywo, owsianki itp

Zdrowe tycie na masoe miesniwoej too k 2,5 kg miesiecznie, w pol roku dowalisz 10 kg i bedziesz juz wygladal duzo lepiej, potem lekka przerwa na wakacje, i znkwu pol

[g.....o]

@In_thrust_we_trust: fajnie by było. Zamierzam spróbować. Dzięki za podpowiedź :-)