[Student]

Idę jutro na siłkę. Jednak jestem kompletnym laikiem i nie wiem właściwie co mam robić dokładnie. Problem w tym, że jestem osobą hmm grubo-chudą jednocześnie. Ręce chude, nogi też - za to gruby brzuch i ogólnie w pasie mogłoby być lepiej. No ogólnie tłuszcz zbiera się tylko w okolicach brzucha, w cyckach. I chcę się go pozbyć - to mój priorytet. Co więc robić tam dokładnie? Na czym się skupić? Problem właśnie w tym, że przydałby się większy bicek i nogi grubsze, ale z tego co czytalem nie da się połączyć ćwiczeń na masę z redukcja. Zacząć od brzucha więc rozumiem? Czy można do redukcji włączyć ćwiczenia poprawiające trochę chociaż mięśnie?

Waga 80kg, wiek 27 lat - 180 wzrost

Aha i co zjeść przed siłka i po? Ryba może być przed? Bo właśnie planuje zrobić.

#mirkokoksy #kiciochopyta #zalesie #cwiczenia #silownia

[george_prosto_z_drzewa]

@Student: trening ogólnorozwojowy najlepiej na wolnych ciężarach

[Student]

@george_prosto_z_drzewa a cardio? Bieżnie, rowery itp.?

[george_prosto_z_drzewa]

@Student: i na razie licz kalorie i wprowadź delikatny deficyt. Możesz użyć myfitnesspall całkiem fajnie Bangla

[george_prosto_z_drzewa]

@Student: z cardio daj sobie spokój na razie w dniach pomiędzy treningami siłowymi możesz rower uskutecznić. Ja przykładowo jeżdżę do pracy rowerem i żadnego cardio nie robię. Czasem dłuższe dystanse w weekendy, ale ostatnio się zasiedziałem
Poczytaj sobie o treningi 5x5 Billa Star a
Nie skusisz iść od razu w maxy ale systematycznie zwiększaj obciążenie

[plycin]

@Student: jedz na razie tak samo jak jesz. Ucz się podstawowych ruchów ze sztangą na bardzo małych ciężarach/samym gryfie (!!!). Martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą. Metabolizm się zmieni, nabierzesz mięśni i zrzucisz tłuszcz.

[george_prosto_z_drzewa]

@Student: pytanie czy miałeś do czynienia wcześniej z treningiem siłowym i czy masz wyrobiony Chic kawałek techniki

[ArRog]

@Student: przeczytaj wszystko z belki tagu #silownia, dużo Ci się rozjaśni.

[Student]

@george_prosto_z_drzewa kompletny laik

[george_prosto_z_drzewa]

@Student: masz kogoś doświadczonego kto Cię przypilnuje z techniką? Bo jak nie to tak jak kolega wyżej napisał małe ciężary na początek i pooglądaj w internetach technikę każdego z ćwiczenia
Pierwszy dwa tygodbienorzezbacz na budowanie techniki rozcwiczenie się potem zwiększaj ciężary ale w miarę delikatnie. Stali progres z ciężarem jest dość ważny

[policjantpeel]

@Student: rób przysiad i martwy ciąg od razu, najważniejsze są wielostawy

Edit - powyższe na ciężko, nie że sama sztanga albo 40kg