[wychu]

Jestem rowerowym amatorem. Po przejechaniu 70 km dziennie przez kilka dni, miałem w łydkach gorsze skurcze niż kobieta przy porodzie. Wiem, że potrzebny jest magnez, potas i wapń, ale w jaki sposób najlepiej je dostarczać? Polećcie jakieś suplementy, które zawierają tylko najpotrzebniejsze składniki przy dużym wysiłku.

#szosa
#rower

[MiQ27]

@wychu: zamiast kupować izotoniki do bidonu to zrób sobie samemu - woda, do niej sól (np. kłodawska bo ma mikroelementy), cytryna i trochę miodu

[dymel]

@MiQ27: ile tej soli na litr wody? Miód niezbędny jest czy tylko dla smaku? Kupiłem sobie bukłak na dłuższe trasy i zastanawiam sie czy lać samą wodę czy coś jeszcze, nie chciałbym go dobić za szybko.

[d.....l]

@wychu: potas - 1 banan dziennie. Magnez+Wapń - 1 kefir dziennie. Możesz sobie to połączyć i zrobić fajny, orzeźwiający napój potreningowy. A poza tym to Doppelherz Na skurcze jest w miarę tanie i dobre. Potasu lepiej nie uzupełniać tabletkami.

[Stormweaver]

@dna_dzl: XD z bananami to zaszalałas, zebym uzupelnil swoje zapotrzebowanie na potas musialbym zjesc 23 banany, codziennie, wiec potas tylko w tabsach

[d.....l]

@Stormweaver: jak robisz co jakiś czas morfologię krwi i stężenie elektrolitów, to łykaj potas w tabletkach. Jeśli nie, to nie pisz bzdur, bo możesz komuś zaszkodzić. Codziennie uzupełniamy potas jedząc chociażby ziemniaki. A hiperkaliemia może być gorsza w skutkach od niedoboru.

[klark]

@wychu rozciągasz się po jeździe?

[niepowiempanu]

@wychu

skurcze - koniecznie się rozciągnij i poroluj (na początek co kilka dni). Tu suple i tabsy nie uczynią cudów niestety.

Z domowymi izotonikami jest tak, że każdy poleca, ale nikt nie podaje właściwych proporcji aby to miało sens w osmolalnosci (mi się przestało chcieć i kupiłem kg opakowanie izotonika do rozrabiania w wodzie za kilkadziesiąt pln - szybko i na temat).

a ponad to wszystko - zadbaj o różnorodność Twojego codziennego

[jasiek704]

@wychu: przede wszystkim musisz jeździć! Suplementy w odpowiedniej ilości to dobra rzecz, ale bez treningu to i tak nigdy nic nie da - a skurcze to nie tylko efekt niedoboru minerałów.....

[uysy]

@wychu: Rozciąganie, rolowanie etc.
Mój zestaw do bdsm (niebieski wałek już wyleciał, jest kijowy - nie polecam tego typu wałków (mało boli :D). Najlepsze są z jednolitą powierzchnią).

[d.....l]

@dymel: nie ma sensu męczyć się z tematem izotoników, bo w większości przypadków izotonik to i tak takie placebo dla psychiki - nikt nie wie po co pije, ale pije bo czuje się lepiej. Ja np. zatrzymuję się przy sklepie i piję bezalkoholowe piwo, bo to też izotonik [mniej/znikoma zawartość (w zależności od użytej wody) elektrolitów, ale nawodnienie + energia]. Także lej wodę do bukłaka, bo bukłak trudno czyścić - a

[dymel]

@dna_dzl: radlery to standardowe rozwiązanie, ale bukłak mam właśnie po to że czasami nie będzie okazji przez dużo kilometrów (niedziela pisowska np.) zatankowania zimnego radlera. A sama woda mam wrażenie że trochę przelatuje :(

[d.....l]

@dymel: magnez - słonecznik, sód - orzeszki ziemne solone, rodzynki - potas. Masz 2w1 i nie tankujesz pustych kalorii. Tylko trzeba sobie odpowiednio wyważyć porcję, by nie przeholować z kcal. Wodę możesz tankować i nie przeleci w trakcie jazdy. Natomiast po jeździe warto już ją o coś wzbogacić, bo faktycznie sama czysta woda/nadmiar wody może wypłukiwać.