[b.....y]

Ok mirki. Dziś pierwszy raz bedę biegał (chce sie wkrecić). Jakieś porady podrzuccie.

#biegajzwykopem #bieganie

[desygnat]

@betonkomorkowy: nie pomyl nóg podczas biegu. Zawsze na zmianę z nich korzystaj

[k.....b]

@betonkomorkowy: #usunkonto

[crazy_drummero]

@betonkomorkowy: muzyka i dobrze zabezpieczony sprzet grajacy. tak latwo sie pozbylem iphone'a... i zniechecilem do biegania w ten sposob

[Yog-Sothoth]

@betonkomorkowy: rozgrzewka zeby niczego nie ponaciągać, nie biegaj w lesie , nie biegaj w lakierkach :D

[Skowyrnie]

@betonkomorkowy: po prostu wstan o 6 rano wyjdz z domu i włacz sobie ta nutke http://www.youtube.com/watch?v=lZD4ezDbbu4

[stanwok]

@betonkomorkowy: staraj sie biegac tak zeby co najmniej jedna noga pozostawala w tyle, jesli zostana 2 nogi w tyle to juz nie jest bieg

[b.....y]

@Yog-Sothoth: czemu nie w lesie?

[a.....a]

@betonkomorkowy: Biegaj powoli, nie spiesz się, najpierw w ogóle przyzwyczaj organizm do tego, że niedługo będziesz trzaskać maratony :) Ludzie na początek zaczynają systemem np. 1min biegu - 1min spaceru etc, jeśli są początkujący, więc nie nastawiaj się na to, że na dzień dobry będziesz biec przez 30min bez przerwy :)

[b.....y]

@austra: @stanwok: @crazy_drummero: @Yog-Sothoth:

Na początek wybralem trasę okolo 5 km i tak jak mowicie chce zrobic 4-5 min biegu / 2-3 szybkiego marszu. I tak na zmianę.

[Yog-Sothoth]

@betonkomorkowy: Jak pierwszy raz beigasz, prawdopodobnie szybko dopadnie Ciebie zmęczenie co za tym idzie spadek koncentracji, łatwo źle stanąć i coś poskręcać, chyba ,że naprawdę jest tam bardzo dobra ścieżka.

[stanwok]

@betonkomorkowy: spoko. nie forsuj sie bo mozesz sie zrazic do biegania w 1szym dniu a nie o to chodzi. na rozruch delikatna przebiezka, marszobiegi i inne takie. Moze jakies wygibasy z rozgrzewka bioder itp. Na bank musisz sie dobrze rozgrzc bo piszczele beda mogly bolec i potem zonk

[b.....y]

@stanwok: @Yog-Sothoth: @austra:

a biegać codizennie krocej? Czy np 3 razy w tygodniu?

[stanwok]

@betonkomorkowy: zalezy od organizmu. Ja ekspertem nie jestem ale z mojego doswiadczenia przez pare tyg zrob sobie 3 sesje np poniedzialek, srode i sobote na 2x dluzszy trening. Nie forsuj sie bo o kontuzje nie jest trudno zwazywszy ze nie biegales wczesniej wiec i miesnie/stawy nie sa przygotowane na to. Z angielskiego ''take it slow''. (mowi to gosc ktory zaczal biegac rok temu, przez pol roku mial kontuzje achillesa i

[a.....a]

mowi to gosc ktory zaczal biegac rok temu, przez pol roku mial kontuzje achillesa i chce swoj pierwszy maraton(kwiecien 2014) przebiec ponizej 4h :) )

@stanwok: O, szacunek. Lubię czytać takie historie, bardzo motywują do działania.

[stanwok]

@austra: hahah. zobaczymy jak to wyjdzie. Na bank na poczatku sie przetrenowalem bo mialem 2 starty w masowych biegach na 10K (w jednym Bupa 10K w zeszlym roku nawet mijalem sie z Mo Farah na jednej petli ... to byloprzezycie). Teraz robie 3 treningi w tygodniu, znowu zaczynam lubic bieganie. Z tymi 4h to wiem ze troche mission impossible bo 5.40 na 10km da sie zrobic, na 20km ... nie

[a.....a]

@stanwok: No to powodzenia. :) E tam, jak przebiegniesz maraton i nie zmieścisz się w tym czasie, to i tak pewnie będziesz mega szczęsliwy samym tym, że ten maraton przebiegłeś. Trzymam kciuki :)

[marsadko25]

zarzućcie linkami z YouTube o bieganiu, tylko z ludźmi co wiedzą co robią