[Kasahara]

Trening z gumami od John Meadowsa

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[Squatlifter]

@Kasahara: no i elegancko, dzięki

[k.....u]

@Kasahara: Tak sobie cały czas rozkminiam, jak atakować mięśnie gumami, większość ćwiczeń z filmu już robiłem, ale na te pompki to nie wpadłem. Zajebiste.

Dzięki!

[Pocholere]

@Kasahara: gumy już idą, teraz jeszcze kolumnę zamówić.

[S.....r]

@kok-su: ja też chyba jak wyzdrowieje kupię, bo skończę jak flak, to potrwa znacznie dłużej niż 2 tyg.
Aha i trzeba pamiętać jak robimy jakikolwiek trening z gumami każda seria do upadku, a nie tam 10 czy 15 powtórzeń wyjdzie 30 to #!$%@?, ma się więcej nie dać zrobić. Bo jak widzę niektórych, 3x12 potem zadowolony, że się upocil w skali tygodnia ma 9 serii czyli niby MEV zrobiona, a mięso

[Kasahara]

@Skogyr: ja robie każdą serie do upadku

Obecnie mój trening to

Trening A

Podciąganie nachwyt tyle serii ile dam radę nie spadajac ponizej 3 reps
Podciąganie podchwyt tyle serii ile dam radę nie spadajac ponizej 3 reps
Podciąganie nachwyt tyle serii ile dam radę nie spadajac ponizej 3 reps
Triceps+Biceps/Plecy/Klata

Trening B

Podciąganie nachwyt tyle serii ile dam radę nie spadajac ponizej 3 reps
Podciąganie podchwyt tyle serii ile dam radę

[ajfrost]

@Kasahara: jak zrobić tę w ćwiczenia 2 z filarem, bez filaru :))

[Kasahara]

@ajfrost: zaczep od drzwi, klamke, cokolwiek.

[ajfrost]

@Kasahara: mam nadzieję że nie urwie się nic. Dzięki

[S.....r]

@Kasahara: Popróbuję coś, na razie złapałem grypę #!$%@? mać, oczywiście już wszyscy wokół wszędzie #!$%@?ą, że mam covid i siedzę na kwarantannie. Jak wyzdrowieję, musze coś się zabrać za siebie, zjadłem może z 1200kcal dziś z 0,5kg mięsa i paczki ciastek, jestem kawał ciapka, kluska.

[kRpt]

@Kasahara: Na klate tylko pompki? Na nogi nic? Powiem Ci ze ja wczoraj zrobilem pompek z 8 serii, ohp gumą i trica, dzisiaj przy wymachach rękami nawet czułem ze coś było robione. Nogi dzisiaj próbowałem, ale ni #!$%@?, nóg nie da rady przetyrać, prędzej sie zasapie i zmęcze najzwyczajniej. Jedynie dwójki całkiem dobrze, przyczepiłem gume to grzejnika i hamstring curl robiłem xD

[Pocholere]

@kRpt: split squaty czy bułgary na amrap, nawet bez gumy. Wyniku do siadu nie dołożysz, ale zawsze to jakiś bodziec.

[kRpt]

@Pocholere mam 2 hantle ale mało ciężaru. Skręciłem jednego to jakieś 22kg i robiłem z nim bułgary. Jedynie sie zmęczyłem a na nogach nie czułem żebym coś robił xd

[Pocholere]

@kRpt: gumy masz? Poniżej opcja z gumą, a w łapy bierzesz tego hantla:

https://www.youtube.com/watch?v=qEJUrVrxlSo

[kRpt]

@Pocholere oo spróbuje założyć gume w ten sposób