[Nefesencu]

Mirki jestem po dość poważnej kontuzji barku i wracam na siłownię od marca i mam pytanie jaki plan będzie najlepszy myślałem nad jakimś FBW (treningi 3x w tygodniu jak przed kontuzją)
#mirkokoksy #pytanie #silownia

[michal1msiekk]

@Nefesencu:
Co miales z barkiem?
Moze warto zaczac od wzmocnienia i delikatnego rozciagania. Jezeli nic z nim nie robiles od marca to sobie zrobisz krzywde w OHP.

[Nefesencu]

@michal1msiekk: zwichnięcie barku od listopada i lekarz zalecił abym poczekał z siłownią do marca, ale aktualnie robię ćwiczenia na hantlach, które sam mi powiedział że mogą nawet pomóc i stopniowo zwiększam ich objętość (nie chcę się pchać od razu na duże ciężary) i staram się zrobić lekką masę mięśniową na tym barku zdaje sobie z tego sprawę że narazie będzie słabszy ale przez ten jeszcze miesiąc postaram się go jak najlepiej

[michal1msiekk]

@Nefesencu:

poprobuj tego na wzmocnienie barkow

https://www.vahvafitness.com/shoulder-dislocations-guide/

tylko w twoim przypadku to delikatnie i zobacz czy w ogole mozesz.

poza tym polecalbym cwieczenia raczej z gumami, niz z hantlami.