[FloweryTaste]

Mirki i Mirabelki. Generalnie to jestem gruby w #!$%@?, i przebiegnięcie 5 metrów to horror, tak samo jak wejście na 3 piętro. No kondycja gorzej jak beznadziejna. Ale mam plany, dla których powinienem być chociaż trochę mniej ulany i z lepszą kondycją. W związku z tym chciałbym spytać czy macie jakieś fajne sprawdzone plany treningowe na "naukę" biegania? Coś co pomoże mi stopniowo wydłużać czas biegania czy ilość metrów, i powoli będzie poprawiać kondycje? Bo nie chcę po prostu iść i biegać bez planu, bo po 5 minutach zakończę i się tylko od tego odbije

#bieganie

[A.....3]

@FloweryTaste: Radzę jednak zacząć od czegoś innego niż bieganie, jeśli jesteś gruby to stawy możesz sobie zniszczyć. Zacznij może od jakiegoś rowera albo czegoś.

[PurpleHaze]

@FloweryTaste: 30 min ciaglego biegu jesli chodzi o plan.
Do tego jak jestes zapasiony, to w domu ogolnorozwojowe cwiczenia w dni jak nie biegasz, plus rozciaganie po bieganiu.
I zapomnij o nagrodach jedzeniowych po treningu. Nie ma tak:
- hurr durr biegalem 15min to #!$%@? ciastko, cziperki i lykne piwa na regen.

[FloweryTaste]

@Andrzejek13: Wybrałem bieganie bo mimo wszystko jest ono "darmowe" a rower musiałbym kupić. O stawy się nie boje, nigdy nie miałem z nimi problemu. Kiedyś coś tam próbowałem biegać i wszystko okej.

[FloweryTaste]

@PurpleHaze: No ale żeby te 30 minut osiągnąć to muszę jakoś do tego dość. Czyli najlepiej co robić? Biegać ile dam radę, i przejść do truchtu, i znowu bieg i tak na zmianę, gdzie po prostu z dnia na dzień wydłużać czas biegu a skracać trucht?

[Picasso7]

@FloweryTaste: http://www.biegaj40minut.pl/trening-40-minut-biegu/szybki-chod-alternatywa-biegania
tam ogólnie masz cały plan rozpisany

[karkolomny_dziurkacz]

O stawy się nie boje, nigdy nie miałem z nimi problemu

@FloweryTaste: ze stawami nikt nie ma problemu do czasu aż zaczną się problemy ;)

nie marudź tylko rusz dupę, zacznij od 30 minut spaceru, potem szybszy spacer jak sie poczujesz na siłąch
aby ci się nie nudziło - słuchawki w uszy i słuchać książek albo podcastów

[PurpleHaze]

No ale żeby te 30 minut osiągnąć to muszę jakoś do tego dość

@FloweryTaste: chodzilo mi o plan ktory sie tak nazywa:
https://bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy/

Ewentualnie takie cos:
https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu

[FloweryTaste]

@Picasso7: Dzięki bardzo (｡◕‿‿◕｡)

[s.....n]

mimo wszystko jest ono "darmowe"

@FloweryTaste: jesteś w wielkim błędzie. Buty do biegania - 200zł (można więcej, ale liczę minimum), jakieś przyzwoite ciuchy też by się przydały, bo jak sobie poobcierasz skórę, to Ci szybko minie ochota. Legginsy - 50zł, koszulka termiczna - 50zł (da się bez, ale jak chcesz zimą na zewnątrz, to jednak policz), jakieś pierdoły typu skarpetki, rękawiczki, czapka i takie takie, to kolejne złotówki.
Weź pod uwagę,

[stateknaniebie]

@FloweryTaste: nie słuchaj @Andrzejek13 bo #!$%@? głupty, zaczynałem biegać z 40kg nadwagi i żadnych kontuzji

[A.....3]

@stateknaniebie: A to przepraszam. Jeśli u Ciebie nie było żadnej kontuzji to znaczy że nigdy u nikogo ona wystąpić nie może. To po prostu niemożliwe skoro u Ciebie jej nie było.

[stateknaniebie]

@Andrzejek13: ofc u każdego jest możliwe, ale nie pisze żeby nie biegał bo jest ulańcem

[A.....3]

ale nie pisze żeby nie biegał bo jest ulańcem

@stateknaniebie: Bieganie osobom otyłym się odradza bo może przynieść więcej szkody niż korzyści. Nie musisz mi oczywiście wierzyć, zamiast tego poczytaj sobie o tym albo zapytaj jakiegoś fizjoterapeuty.

Spalanie kalorii w przypadku krótkiego biegu jest naprawdę niewielkie i nie warte ryzyka.
To że u Ciebie nie wystąpiły problemy to nie znaczy że nie wystąpią one u innych, to tak jakby palacz pisał