[technojezus]

Przeglądałem masę stron czy to polskich czy zagranicznych na temat 5/3/1 wandlera.
Obejrzałem masę filmów na ten temat i nigdzie do cholery nie ma napisane ile i jakie ćwiczenia akcesoryjne można robić....
Jakim cudem kompletny żółtodziób tego planu ma to sam zrobić?
Dlaczego te wszystkie poradniki to takie gówno zasrane? A już szczytem są gnioty pseudo trenerów trwających po ponad 1h gdzie i tak nic sie nie dowiesz, a ćwiczenia akcesoryjne omijają szerokim łukiem.

Czy może ktoś nie wiem dać artykuł albo napisać jak to dobierać ćw akcesoryjne?
Moim priorytetem jest biceps i triceps.

Główne 5/3/1 mam już rozpisane.
Znalazłem jedynie na jakiejś amerykańskiej stronie, że 3 ćwiczenia akcesoryjne wystarczą na dany dzień.

Jakie akcesoria mogę robić w dniu:
- ohp i wyciskanie na płaskiej, (akcesoria: chin upy i co jeszcze?)
- martwy i przysiad, (akcesoria: ćw. na brzuch i co jeszcze ?)
- wyciskanie na płaskiej i ohp, (akcesoria: dumbell row, i co jeszcze?)
- przysiad i martwy, (akcesoria: leg curl i co jeszcze?)

#silownia #mikrokosy

[pixtri]

@technojezus: To poszukaj książek o 531. Tytuły to chyba forever 531 i beyond 531. Tam masz wszystko opisane

[apanKuba]

@technojezus: najnowsze zalecenia Jima co do akcesoriów to na każdym treningu po 50-100 powtórzeń na pull, push, single leg/core. Iloma ćwiczeniami i jakimi to twój wybór. Niektóre templatki mają mniej powtórzeń, np. BBB 25-50 powtórzeń

[m.....i]

@technojezus bo #!$%@? oszukasz

Ogarnij książkę. Tam masz całe rozdziały o akcesoriach i planach..

[technojezus]

@apanKuba: dzięki wielkie!

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus tu masz przyklad z ksiazki wendlera 5/3/1 for powerlifting. Oczywiscie mozesz sobie to zmieniac dowolnie.

[technojezus]

@Pierogi_z_miesem: dowolnie czyli w akcesoriach mogę mieć ćwiczeń ile zechcę czy tak jak tutaj 5?

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus dokladnie juz nie pamietam. Ale gwarantuje ze jak sie przylozysz to wyjdziesz zajechamy, wiecej nie potrzeba. Jak chcesz to Ci podesle kilka fotek z ksiazki, ale to pozniej jak wroce na chate

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus mam tylko to jedno zdjecie w telefonie, bo jechalem wg tej rozpiski

[technojezus]

@Pierogi_z_miesem: jak będziesz miał czas to będę wdzięczny jak wyślesz.

[m.....i]

@technojezus napisz na priv wyśle ci cała ksiazke

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus 1

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus 2

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus 3

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus 4

[Pierogi_z_miesem]

@technojezus 5