Wpis z mikrobloga

@zmasowanyatak: Chyba powinieneś zacząć od policzenia bmr (polecam kalkulator na fabryce siły), a poskładać jedzenie tak, żeby kcal i makro się zgadzało. Na oko to raczej masy nie zrobisz.
  • Odpowiedz
@Patsi: na oko to najpierw muszę rozepchać żołądek żeby przyjmować jakotakie porcję bo jak dotąd jadłem ok 3200 kcal a jeżdżę na rowerze ok 200 km tygodniowo, biegam ok 20 km tygodniowo i siłownia 4 razy w tygodniu. Niestety nie byłem w stanie jeść więcej.
  • Odpowiedz
@Patsi: Obliczyłem na nowo, tamte wyliczenia robiłem jakiś czas temu. Teraz prezentuje się to następująco:
Aby przytyć 3322 kcal
Aby utrzymać 3022 kcal
Ale zaznaczałem opcję Aktywnośc fizyczna duża. Nie wiem, czy moja aktywność nie podchodzi już pod bardzo dużą.
  • Odpowiedz
  • 0
@zmasowanyatak dlatego kalkulatora używa się tylko jeden raz, a potem obserwuje sie wage i ciągle liczy kalorie żeby wiedzieć kiedy i ile dodać/odjąć.
  • Odpowiedz