[szalony_kefir]

Rano rowerek stacjonarny na czczo+(pn,sr,pt coś a'la corssfit dla początkujących oraz wt,cz,sb interwały na rowerku)-wieczorem, +zaczątki jakiejś diety będzie spoko na redukcję? #silownia #jestemgruby #odchudzaniezwykopem #pytaniedokoksow

[b.....2]

@szalony_kefir: do diety to się przyłóż, bo to 90% sukcesu na redukcji

[szalony_kefir]

@bepower1212: mam zamiar uciąć większość węgli oraz im później tym mniej węgli kosztem białek. No i wylicze sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne.

[Lanza]

@szalony_kefir: Za dużo, albo 3x interwał w tygodniu albo 5-6 aeroby.

Ewentualnie aeroby z urozmaiceniem raz na jakiś czas dorzucić interwały w jakiś dzień zmiast aerobów.

Ale tak jak pisał @bepower1212 dieta to podstawa.

[b.....2]

@szalony_kefir: i git, ale nie przesadź z tymi węglowodanami, tak czy inaczej trzeba je jeść. Tylko na przykład zamiast chleba białego, cukrów itp. przerzucić się na ryż brązowy, warzywa i inne produkty z niskim indeksem glikemicznym.

[BillHickok]

@szalony_kefir: uważaj z węglami i białkiem bo będziesz śmierdział amoniakiem jak ja, no i z taką dietą dużo BCAA, więcej niż podaja na opakowaniu

[szalony_kefir]

@Lanza: Czyli areoby codziennie rano na czczo+ te crossfity(póki co to złożone będą głównie z pompek,przysiadów,podciagania,thrusterow, coś a'la hustawki z kettlebelem) starczą?

[Lanza]

@szalony_kefir: Starczą, ale crossfity to już po posiłku normalnym tak z 2h

Ja na swojej redukcji robię aeroby albo 45min-1h na czczo albo 2x30min (na czczo i po treningu siłowym)

Węgle ~250

Białko ~240

Tłuszcze ~50

Tutaj postępy:

http://i.imgur.com/UFRmn3B.jpg (początek przód)

http://i.imgur.com/ZVpjYak.jpg (obecnie)

http://i.imgur.com/hgqk5Dv.jpg (początek tył)

http://i.imgur.com/9Wfpf8v.jpg (obecnie)

[szalony_kefir]

@Lanza: Póki co nie będę walczył o rzeźbę tylko o pozbycie się 112cm w pasie :D

[Lanza]

@szalony_kefir: A ja myślisz, że z czym walczę? :) Miałem 106.5cm w pasie, przemyślana dieta + trening + aeroby i można coś z sobą zrobić, chociaż mi jeszcze daleko do znośnego wyglądu ale czas mnie nie goni :)