kto brał sterydy i nie żałuje ? kto brał i żałuje ?, kto nie brał ale myśli nad tym ? kto nie brał i nigdy nie bede napewno brał ? #pytaniedokoksow
#silownia
#silownia
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
zepsutyzachod
@domino01: ja myślę ale dopiero po 30-tce walnę zyklon bo jajka jeszcze mi się przydadzą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
blasted
@domino01: opcja nr 3
#pytaniedokoksow #silownia Jakie suple na polecacie na brak energii i zmęczenie?
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Szybkie pytanie, w tej chwili redukuję wagę motzno, nie w wersji pedalski liść sałaty ale nic z "zapychaczy". Ryba i kurczak, 500cal poniżej mojego zapotrzebowania. Jak już skończę lepiej lecieć w białko czy gainery? Mowa o treningu co drugi dzień, po redukcji wagi będę chciał jak najszybciej zrobić trochę lepszych mięśni, nie zaniedbując oczywiście kardio :<
#mikrokoksy #pytaniedokoksow #silownia
#mikrokoksy #pytaniedokoksow #silownia
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
@Szaft: robisz teraz 500 kcal poniżej zapotrzebowania, więc zakładam, że wiesz już coś o diecie. Jak chcesz robić masę to podnieś kalorie na 300 kcal powyżej zapotrzebowania. Zapewnij 2g białka na kg masy ciała, resztę dobij węglami(licz 20g białka na każde 100g surowego mięsa i dużo się nie pomylisz). Czy zrobisz to normalnym jedzeniem czy białkiem i gainerem to Twoja sprawa.
@Szaft: fajnie jest sobie chociaż raz policzyć przykładowy rozkład makroskładników na np http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Rano rowerek stacjonarny na czczo+(pn,sr,pt coś a'la corssfit dla początkujących oraz wt,cz,sb interwały na rowerku)-wieczorem, +zaczątki jakiejś diety będzie spoko na redukcję? #silownia #jestemgruby #odchudzaniezwykopem #pytaniedokoksow
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
@szalony_kefir: do diety to się przyłóż, bo to 90% sukcesu na redukcji
@bepower1212: mam zamiar uciąć większość węgli oraz im później tym mniej węgli kosztem białek. No i wylicze sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne.