[IntruderXXL]

Część 1: #!$%@? https://www.wykop.pl/wpis/41388189/ostatnio-nie-moge-zniesc-jak-wiele-ludzi-wali-glow/

A teraz czas na kolejną porcję...

Cześć 2: Zdobywanie wiedzy

Nie ma w tym nic skomplikowanego dla niektórych to będzie banał, ale nie ma też drogi na skróty, jest tylko mozolna praca do wykonania... więc większość i tak tego nie zrobi, cóż ich strata.

Tak naprawdę mógłbym to wszystko skrócić do zdania - Używajcie google.

Drogi na skróty tutaj nie ma, będziecie musieli poświęcić dziesiątki, potem setki, a następnie tysiące godzin jeżeli naprawdę chcecie zdobyć wiedzę. Ktoś może powiedzieć że mu się nie chce, on woli znaleźć sobie trenera, okej, tylko wtedy pamiętajcie że zostaniecie OGRANICZENI przez wiedzę danego trenera, przez jego pogląd na trening, przez jego ułomności.
Trener może pomóc, ale najczęściej to wygląda tak że osobnik w 100% polega na trenerze i sam kompletnie nic się nie edukuje, nie poszerza horyzontów, a to prędzej czy później zgubi.

Załóżmy że już jakieś tam doświadczenie macie, coś tam poćwiczyliście, ale teraz chcielibyście podejść do tematu poważnie, znaleźć jakiś konkretny plan i zacząć budować siłę, i co teraz?

GOOGLE...Wpisujecie:

Best strength routine
Best strength program
Best powerlifting routine
Best powerlifting program
Powerlifting novice routine
Powerlifting novice program

I powiedzmy że czytacie/zapoznajecie się ze wszystkim linkami z pierwszej strony wyszukiwania, każdej z tych fraz... Mówiłem że łatwo nie będzie, dziesiątki,setki tysiące godzin są potrzebne ;)

Jak to zrobicie, będziecie znali właściwie każdy popularniejszy plan, na różne stopnie zaawansowania. I załóżmy że wytypowaliście dla siebie dwa plany Starting strength oraz Stronglifts 5x5 ale nie wiecie który wybrać, który jest lepszy? Wpisujecie w google Starting strength vs Stronglifts 5x5 i jazda czytacie, zobaczycie że o SS jest książka a o SL cała strona, zapoznajecie się ze wszystkim, tak tona materiału :) Ale czy mówiłem że będzie łatwo?

Dobra wybraliście sobie Stronglifts 5x5, to teraz czas na dokładne, dogłębne poznanie planu, szukacie w google każdej możliwej informacji, zanim zaczniecie ćwiczyć macie wiedzieć wszystko co się da na temat planu, co zrobić jak będzie kiepski dzień?Ile kg dokładać? Kiedy nie dokładać? Jakie asysty można dodać? Dlaczego tylko 1x5 w ciągu? Co jak wypadnie dzień treningowy, tydzień treningowy? Wszystko.

Oczywiście to tylko przykład, nie ważne jaki plan wybierzecie, macie o nim wiedzieć WSZYSTKO co się da, zanim zaczniecie nim ćwiczyć. Przeczytać dostępne książki, przejrzeć fora, bo 99,9% problemów na jakie traficie, już ktoś napotkał i rozwiązał.

Nie wiecie jak wykonać jakiś bój? Google... wpisujecie, squat technique i jedziecie, dobry trick to dopisać "powerlifting" pozwoli to znaleźć o wiele bardziej wartościowe materiały. I znowu nie jeden filmik, czy jeden artykuł, ale kilkanaście/kilkadziesiąt filmików i tonę innych materiałów.

Inna sytuacja, nie wiecie co jest lepsze Barbell rows czy Dumbbell rows? Znowu google... Wpisujecie Barbell rows vs Dumbbell rows i czytacie, po chwili wszystko stanie się jasne :)

BARDZO ważna rzecz, do wszystkiego należy podchodzić KRYTYCZNIE, nic nie brać za pewnik, bo niestety w internecie mnóstwo jest idiotów piszących kompletne bzdury, ale z czasem gdy zdobędziecie wystarczającą ilość wiedzy, bardzo łatwo jest oddzielić bzdury od wartościowych informacji.

I pamiętajcie TRENING JEST NAJWAŻNIEJSZY, nie dieta, nie suplementacja. Jeśli chodzi o dietę, suplementacje wystarczą absolutne podstawy i macie 95% rezultatów, z treningiem sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana.

Poniżej też kilka linków to materiałów z którymi warto się zapoznać.

Recenzje wielu popularnych planów treningowych

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

Zbiór notatek pewnego gościa z przeróżnych materiałów

https://docs.google.com/document/d/1wADvxToHbwx_f5_EJ3YBoF0ZaZXySUPiPqazp5PxhwI/edit

Zbiór notatek innego gościa z innych materiałów :)

https://www.dropbox.com/s/rdwnfn5tr23uhlj/60%20Pages%20of%20Fitness%20Notes%20-%20A%20Collection.pdf?dl=0

Najlepsza strona do sprawdzenia na jakim poziomie zaawansowania w poszczególnych bojach jesteśmy

https://symmetricstrength.com/standards#/

Kolejna część będzie już bardziej praktyczna. Pięć rzeczy który znacząco ograniczą kontuzje i pozwolą poprawić wyniki.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #motywacja

[IntruderXXL]

@IntruderXXL: Wołam plusujących poprzedni wpis

[IntruderXXL]

@IntruderXXL:

[IntruderXXL]

@IntruderXXL:

[IntruderXXL]

@IntruderXXL:

[IntruderXXL]

@IntruderXXL:

[IntruderXXL]

@IntruderXXL:

[i.....S]

@IntruderXXL: największa lipa w sytuacji kiedy już wiesz co chcesz robić to świadomośc czy technika jest dobra. Jak jesteś nowicjuszem to jest w #!$%@?ę ciężko powiedzieć czy plecy są proste na ciągu, czy przysiad do dobrej wysokości itp. To nie jest przecież tak, że #!$%@?, wygląda prosto i eluwa.

Nie wiem, nagrywać się? Albo jakiś kolega? Bo pytanie randoma z siłki jest chyba niebezpieczne.

[S.....6]

@iAmTS: nagrywać się i wrzucać na mirko z oceną ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@iAmTS: nagrywać sie.

[i.....S]

@Kasahara: @Shodan56: myślałem, że mirko-szpece wymyślą jakieś koło na nowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Nie wiem, nagrywać się?

@iAmTS: Nagrywanie się jest podstawą! I samemu analizować, porównywać.

[KrwawyPacyfista]

@iAmTS: Nagrywać sie. Trenerów pytać ćwiczyć i obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[p.....k]

@IntruderXXL #!$%@?

[IntruderXXL]

#!$%@?

@pierzak: ???

[geckos]

@IntruderXXL Elegancki wpis popełniłeś. Oby więcej takich wartościowych informacji pojawiało się na tym tagu. Na początku drogi z siłownią moim priorytetem była sylwetka. Po czasie kiedy nabrała już nie najgorszych kształtów przyszedł czas na budowanie siły. Idzie opornie, ale wiem że moja wiedza wymaga uzupełnienia o między innymi periodyzację oraz poprawienie techniki w podstawowych bojach.

[151346136]

@IntruderXXL: czekam na część o podwalaniu.
Będzie w ogóle? Planujesz?

[IntruderXXL]

czekam na część o podwalaniu.

@151346136: Nie moja dziedzina.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@IntruderXXL: ta strona z tymi wynikami siłowymi legitna? To chyba nie jestem taki słaby jak myślałem, że jestem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

generalnie to wszystko sprowadza się do tego, żeby zapyerdalać.

a jak ktoś sobie nosi te stojaczki, nagrywa, pół godziny ustawia ten yebany telefon czy aparat zamiast ćwiczyć, to tylko śmiać mi się chce. Żaden nie wygląda nawet, jakby ćwiczył, ale nagrywać musi ( ͡°

[IntruderXXL]

ta strona z tymi wynikami siłowymi legitna? To chyba nie jestem taki słaby jak myślałem, że jestem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Duzy_Dziki_Zwierz: Lepszej strony nie znam, na tle innych ta jest bardzo dobra i profesjonalna. Wiadomo to jest bardziej ciekawostka, jednakże pozwala coś sobie porównać.