Aktywne Wpisy
Martuchna69 +77
DeutscheGesetze +168
To uczucie, gdy twoi rówieśnicy mają kredyty na dom i pracę na etacie, a ty 45 raz w tym roku jedziesz na zagraniczne wakacje i otwierasz kolejne konto bankowe, bo na obecnym się już nie mieszczą pieniądze. <pięść> <ogień>
Chcesz poznać sposób? Napisz START w komentarzu i wyślę Ci specjalne zaproszenie na spotkanie biznesowe w międzynarodowej sieci luksusowych restauracji. Do boju <pięść>
#frajerzyzmlm
Chcesz poznać sposób? Napisz START w komentarzu i wyślę Ci specjalne zaproszenie na spotkanie biznesowe w międzynarodowej sieci luksusowych restauracji. Do boju <pięść>
#frajerzyzmlm
Zacznijmy od pozytywnych aspektów, zmieniłem technikę, ułożenie stóp, teraz już nie zatapiam/odbijam, robię "soft touch" Czyli delikatnie dotykam koszulki i natychmiast wyciskam. Moja siła, eksplozywność z poziomu klaty jest wyjątkowo dobra po prostu wszystko wystrzeliwuje jak rakieta.
Teraz błędy, a przy tych 215kg były one obecne. Po pierwsze, zła pozycja startowa sztangi, przed rozpoczęciem opuszczania powinienem sztangę ZDECYDOWANIE bardziej przesunąć do przodu, umieścić bardziej nad brzuchem. Nie zrobiłem tego, co spowodowało że musiałem korygować ekscentrykę i łokcie znajdowały się w złej pozycji przez cały ruch, co odbiło się na koncentryce i złym torze ruchu sztangi.
Kolejna sprawa brak leg drive-u przy ekscentryce, po prostu nie naładowałem nóg i pośladów, dopiero przy koncentryce je uruchomiłem i napiąłem poślady. To też spowodowało kolejny błąd.
Brak "zbliżania" klatki do sztangi przy ekscentryce. W czasie opuszczania, nogi/poślady powinny być coraz bardziej napinane i klata coraz bardziej wypinana, jakby chciała się zbliżyć do sztangi.
Do tego też śliska podłoga spowodowała że stopy mi się rozjechały.
Zważając na te błędy, jestem w kolosalnym szoku, bo jak to skoryguje to będzie kosmos. Ale dzisiejszy trening naładował mnie na kolejne tygodnie/miesiące tyrania :)
Do tego nagrałem JM press, czyli hybrydę wyciskania i uginania na triceps. Należy UWAŻAĆ na to ćwiczenie, osoby nie mające odpowiednio wyćwiczonych łokci po prostu sobie zaszkodzą. To ćwiczenie jest naprawdę ciężkie dla łokci, robiąc je ciężko, czuje się że albo zaraz wystrzeli łokcieć albo złamie się ręka, niesamowite napięcie. No ale cóż łapy trzeba katować, bo łapy i plecy to jest podstawa wyciskania.
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
@wiera87: Wiesz no ale jeżeli zależy Ci na optymalnych wynikach siłowych, to niestety ale tego nie przeskoczysz, po prostu swoje ważyć musisz, szczególnie jeśli chodzi o upper body czyli bench press i ohp. To wzrost właśnie określa ile musisz minimum ważyć.