Hej Mirki czy ktoś od #mikrokoksy #silownia mógłby zerknąć na moją rozgrzewkę i powiedzieć czy jest ok, ew. co zmienić/ dodać? No i oczywiście na dole przepiszę swój trening, bo wiadomo pod niego jest rozgrzewka. Nie chciałabym sobie już przy pierwszym razie zrobić krzywdy. Co do ćwiczeń, na razie będę ćwiczyć technikę z małym ciężarem. z góry dzięki i z fartem mireczki!
1. Bieg w miejscu 2. Pajace 3. Krążenia ramionami, przód i tył 4. Splecione dłonie, kręcenie nadgarstkami 5. Otwieranie klatki 6. Obroty tułowia 7. Krążenie biodrami przód i tył 8. Skip A i skip C 9. Kreślenie stopą zegara (kolana) 10. Wykroki 11. Krążenie kostkami 12. Znowu bieg w miejscu
P.S Dopiero zaczynam i ogólnie trochę nie wiem za co się zabrać, ale mam po prostu chęci iść na siłownię :3
@czosnekirozmaryn: ahh przypominają mi się rozgrzewki z gimbazy (｡◕‿‿◕｡) to tylko rozgrzewka, dopiero zaczynasz więc nie musisz dodawać skomplikowanych ruchów, dorzuć do tego hantle 2kg i porób jakieś podstawowe ruchy tj. zginanie ramion, wyciskanie hantli nad głowę. We wpisie widzę tylko plan A, rozumiem że masz też plan B i będziesz stosować je naprzemiennie?
@czosnekirozmaryn: jak dla mnie najlepsza rozgrzewka to 5 min na bieżni,orbitreku, wioslarzu 30 pajacyków 30 brzuszków 30 przysiadów 30 grzbietów 30 pompek i jesteś rozgrzana
@KoldiuszCaesar: Tak mam też plan B. Ten plan składa się z:
Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki 1 seria max powtórzeń i na koniec aeroby
@czosnekirozmaryn: no i super, nieskomplikowane fbw, nic tylko życzyć przyrostów. Dodatkowo przed seriami głównymi poszczególnych ćwiczeń, dorzuć sobie serię rozgrzewkowe na jakimś małym ciężarze lub pustym gryfie. No i warto dodać na koniec rozciąganie i rolowanie. No i na sam początek wejdź sobie na jakiś orbitrek lub bieżnię na 5min
@czosnekirozmaryn: zamiast machać kończynami na 20 sposobów skup się na rozgrzaniu rotatorów (z gumami, hantlami), mobilizacji nadgarstków, bioder, barków. I bardzo pilnuj serii wstępnych.
1. Bieg w miejscu
2. Pajace
3. Krążenia ramionami, przód i tył
4. Splecione dłonie, kręcenie nadgarstkami
5. Otwieranie klatki
6. Obroty tułowia
7. Krążenie biodrami przód i tył
8. Skip A i skip C
9. Kreślenie stopą zegara (kolana)
10. Wykroki
11. Krążenie kostkami
12. Znowu bieg w miejscu
P.S Dopiero zaczynam i ogólnie trochę nie wiem za co się zabrać, ale mam po prostu chęci iść na siłownię :3
Ten plan składa się z:
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Wypady
Uginanie nóg leżąc
Pompki 1 seria max powtórzeń
i na koniec aeroby