[D.....o]

Pytanie dla osób z taku #mikrokoksy i może #dieta
Policzyłem sobie zapotrzebowanie na makro żeby przybrał na wadze.
Przy wzroście 176cm i wadze 64kg wyszlo:
~3000kcal
400g W
128g B
100g T
Mój bf to jest ~10%
Nie jestem w stanie przejść tyle jedzenia, tyle to ja jem w 2 dni, a chce trochę masy mięśniowej zbudować (uczulenie na białko serwqtkowe utrudnia)
Jakieś rady? Co do treningu jestem w stanie sobie sam ogarnąć, ale bez diety to czyste marnotrawstwo energii.
Jedzenie za bardzo męczy, a staram się to urozmaicac. Może jakieś suple, albo doradzicie jak wy to robicie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[fuKlanAdraHrepuS]

@DezBero: żryj :D

[fuKlanAdraHrepuS]

@DezBero: 128 g białka to mało. Węgle za to łatwo wchodzą

[paprykarzszczecinski1]

@DezBero: chciałbym mieć takie problemy ( ͡° ʖ̯ ͡°) wciągnięcie 5k kalorii u mnie to przystawka XD

Zacznij się ruszać i jeść produkty co pobudzają apetyt i jakoś dasz radę

[S.....6]

@DezBero: 1 szejk domowej roboty - 1300 kcal. Musisz z czasem się przyzwyczajać do większej ilości jedzenia, stopniowo sobie dokładaj coraz więcej, rób małe objętościowo posiłki ale kaloryczne np zamiast ziemniaków jedz makaron (mi bardzo dobrze wchodzi xd 200g samego makaronu do jednego obiadu to prawie 700 kcal). I tak na początku z samej czystej michy ci będzie ciężko to wyciągnąć, bo nie jesteś przyzwyczajony ty chudzielcu. Wtedy sięgnij po

[D.....o]

@fuKlanAdraHrepuS Właśnie największy problem jest z węglmi, mam. Możliwość jeść 4 posiłki dziennie i 100g W na śniadanie to dla mnie niewyobrażalnie dużo xD

@paprykarzszczecinski1 urozmaicam, ale daje coś przystawia
Więc przyszedł mi do głowy pomysł z czymś w rodzaju shake z odżywki

[D.....o]

@Shodan56 aż tak? A ja pdstawilem od dawna te niezdrowe fast foody :D
Chudzielec to się zgadza, ale nie tak dawno udałoi się rzybrac parę kg do 70. Potem zaniedbalem przez wyjazdy w delegację i znowu efekt jojo

[151346136]

@DezBero: wbijaj szejki
nie muszą byc białkowe.
Ja blenduje pieczywo chrupkie z mlekiem i masłem orzechowym + WPC, nie musisz WPC.
Bomba kaloryczna a wchodzi w kilka sekund.

[vateras131]

@DezBero:
mam podobnie tylko ważę 69kg i na oko mam ok. 15-20%bf. Zjedzenie takiej ilości węgli jest ciężkie (╯︵╰,) Trzeba dzielić na więcej posiłków.

[D.....o]

@151346136 w przypadku gdy nie mogę z mleka to na czym robić? Napoje sojowe codziennie to duży wydatek i problem z płodnościa podobno :P

[B.....n]

@DezBero: 50/50, połowę swojego zapotrzebowania kalorycznego uzupełnia pełnowartościowymi posiłkami, drugą nabijaj sieciowym jedzeniem lub napojami kalorycznym typu cola, slodyczami.

[151346136]

@DezBero: woda

[paprykarzszczecinski1]

@Shodan56: przecież 3k kcal to jest mało

[S.....6]

@paprykarzszczecinski1: dla nas mało, ale na początku to nie tak mało

[paprykarzszczecinski1]

@Shodan56: ebhhhh mógłbym się zamienić apetytem XD

[Dranieq]

@DezBero: a mleko bez laktozy moze na ciebie lepiej dziala?
banan + platki owsiane + kakao + ja daje mleko bez laktozy i WPI i jest duzo kalorii
Generalnie to staraj sie nie dopusić do tego żeby być głodnym, zjadles sniadanie poczekaj 20minut i cyk 2 pączki :P

[S.....6]

@DezBero: spróbuj mleko bez laktozy, wpc tez sa bez laktozy

[Estetykatopodstawa]

@DezBero: te 3k to troche sporo jak na taką wagę.
Zacząłbym od 2400-2500 i powoli zwiększał kcal, nie ma sensu jeść na siłę. A zwiększając żarłoniby tam podkręcisz metabolizm.

Polecam #!$%@?ć dużo potreningu np: słodkie płatki(5g tluszczu na 100g max) + owoc + jakieś źródło węgli złozonych np. ryż, do tego źródło białka np. WPC.
50g ryzu + 50g slodkie platki (np. czokoszki) + 200g jabłka + xx g

[D.....o]

@paprykarzszczecinski1 dla jednego mało, dla mnie to dużo. Jak zmieniasz tryb życia to jest na początku ciężko :D

@Dranieq bez laktozy też ciężko, potem brzuch nie boli z głodu tylko z innego powodu xd
Ale poszukam jakiś odżywek co. Można dodać do. Wody na bazie czegoś innego

@Shodan56 wtedy pojawia się i tak trądzik, a długo z nim walczyłem, problematyczne, ale zastosuje się do waszych rad

[D.....o]

@Estetykatopodstawa tak będę próbował, tylko muszę znaleźć jakieś dobre wpc które mnie nie uczuli

[Estetykatopodstawa]

@DezBero: to kup WPI. Lub WPC bez laktozy :) wprawdzie smak bedzie jak gips ALE mozesz dodac kakao/cynamon/slodziki i jakos to pojdzie :P

ewentualnie Pić np. takie WPC z kreatyną smakową