[D.....o]

Pytanie dla osób z taku #mikrokoksy i może #dieta
Policzyłem sobie zapotrzebowanie na makro żeby przybrał na wadze.
Przy wzroście 176cm i wadze 64kg wyszlo:
~3000kcal
400g W
128g B
100g T
Mój bf to jest ~10%
Nie jestem w stanie przejść tyle jedzenia, tyle to ja jem w 2 dni, a chce trochę masy mięśniowej zbudować (uczulenie na białko serwqtkowe utrudnia)
Jakieś rady? Co do treningu jestem w stanie sobie sam ogarnąć, ale bez diety to czyste marnotrawstwo energii.
Jedzenie za bardzo męczy, a staram się to urozmaicac. Może jakieś suple, albo doradzicie jak wy to robicie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[D.....o]

@Estetykatopodstawa a jakich stronach szukać? Coś. Dobre jakościowo, cena nie gra roli

[Estetykatopodstawa]

@DezBero: PODOBNO najlepsze są olimpu bo jakość "farmaceutyczna", ja stosuje z kfd i jestem zadowolony.

[EconomicDisruption]

@DezBero nie opłaca się płacić nie wiadomo ile za białko, bierz jakieś tanie od kfd lub sfd, od czasu afery ci drudzy też trzymają ok jakość.