[pjoooter]

WL 5x5 po 85 kg, da radę pocisnac rekord za tydzień 110?
#mikrokoksy #silownia

[Kasahara]

@pjoooter: Raczej nie, chyba, że te 85 kg robisz na niższym RPE.

[d.....r]

@pjoooter: ta bedzie 110x5 za tydzien robione

[d.....r]

@Kasahara: czemu demotywujesz chlopaka

[Kasahara]

@denigger: Borsuki nie mają serca.

[beefislife]

@pjoooter: jak 100 pójdzie to będzie niezle

[pjoooter]

@denigger: chodzi mi o 1x110 ino, taki wiesz...swego rodzaju bodziec motywujący :-)
@Kasahara: w sumie teraz myślę że na luzie powinno pójść te 110, RPE hmmm, nie za wysokie albo taki dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pjoooter]

@beefislife: 100 szło parę treningów wcześniej
( ͡° ͜ʖ ͡°)

[johnmorra]

@pjoooter: zalezy jak ci ostatnie serie wchodza. Ja przy 5x5 85kg wl nie ma szans żebym #!$%@? 110kg

[Kasahara]

@pjoooter: pytanie więc dlaczego 85x5 robisz jeśli PR 110, jakiś deload był?

[d.....r]

@pjoooter: jak 100 szlo pare trenów wczesniej to powinienes robic 90x5

[pjoooter]

@denigger: @Kasahara: kurde źle zacząłem i teraz ciekzo wtlytlumacyzc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jakiś czas temu zacząłem trening siłowy, wieloboje w postaci 5x5.
No na WL znlanizylem ciężar co by nie zabić progresu.
Regularnie co trening szło te +2.5-5.
100 było robione na dużym RPE tak tylko dla siebie.
Deloadu nie było.

[d.....r]

@pjoooter: TO NIESTETY ALE SLABY TRICEPS

[pjoooter]

@denigger: no w sumie...jestem zadowolony z ciągłego progresu ciężarów, na tricepsie również

[d.....r]

@pjoooter: JAKIS PROPIONACIK LECI?

[pjoooter]

@denigger: pasztet drobiowy za często, szkoda mi pieniędzy poza innymi rzeczami takimi jak: kreatyna i białko

[a.....o]

RPE

@pjoooter: co to jest?

[Kasahara]

@alegoraco:

RPE - rating perceived exertion
RIR - reps in reserve

Są to dwie najczęściej używane skale określające jak daleko jesteśmy od upadku mięśniowego.

[cylo24]

@pjoooter: ja robie 5x5 80 a na raz poszła stówka

[d.....r]

@cylo24: klamiesz

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@pjoooter: poszło czy nie poszło? Ja porywałem się na 105 kg przy 4x5 80kg i wszedł mi ten max

[pjoooter]

@cylo24: @denigger: ja robiąc w kwietniu 5x5 84.5 dałem radę 108 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Mam_wiecej_niz_13lat: na następnym push 1 sprawdzimy :-)

[maciej__]

@Mam_wiecej_niz_13lat ja robię 4x6 81kg, pewnie z 103 pójdzie?

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@maciej__: Ja robię 5x5, a wtedy ciężarami było 1x75 i 4x80, w sumie mój i twój total są bardzo zbliżone, więc myślę, że powinno ci pójść :)

[maciej__]

@Mam_wiecej_niz_13lat teraz ciężko mi progresowac na klatę, a tobie jak idzie? ważę 81kg

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@maciej__: a mi szło bardzo dobrze, maxa robiłem przy wadze 73-74 kg,
może dorzuć wyciskanie wąskie i z pauzą jako akcesoria, te ćwiczenia w moim przypadku sporo dały do siły, ja aktualnie mam mimowolną przerwę od siłowni

[maciej__]

@Mam_wiecej_niz_13lat ja w tym tygodniu też mam przerwę, chory byłem ale od następnego chyba już pocisne

[SzukamNlcku]

@pjoooter: ciężko powiedzieć. Ja na wiosnę jak ćwiczyłem to robiłem tak
1 seria 10x70kg
2 8x80kg
3 8x80
4 6x90
5 4x100
I rekord wtedy wpadł 115x1

Teraz wróciłem do ćwiczenia. Po 2 tyg robię
1 10x60
2 8x65
3 8x70
4 6x75
5 4x80
I max wyszedł 92.5
Do końca listopada mam zamiar wbić na max 110.
Co tydzień na każdej serii dorzucam 2.5kg