[M.....k]

Tomek Grzymski wstawił swój plan FBW dla początkujących. Co o nim sądzicie? Postanowiłem przerzucić się na niego, bo dotychczasowy mnie już nudzi trochę. Da się do czegoś przyczepić? :P

A :
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska/skos ) RPT 5/6/8/8
OHP 3x5-7
Przysiad 3x5-7
Bok barku 3x 8-12
Dipy 3x4-12
Łydka 3x 8-12*

B:
MC RPT 5/6/8/8
Wiosłowanie 3x5-7
Podciąganie 3x4-12
Tył barku 3x8-12
Biceps 3x8-12
Brzuch 3s 8-14

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fbw #tomekgrzymski

[M.....k]

WL i OHP w jednym dniu to nie koliduje ze sobą trochę?

[Kasahara]

@MarianAlkoholik: nie koliduje, po prostu performance OHP może być gorszy
A co do planu, jeśli on na tym rośnie tak minimalnej objętości to tylko zazdrościć ¯\_(ツ)_/¯

[deshix]

@MarianAlkoholik: WL i OHP często razem w planach występują. Sam też tak robię tylko na różnych intensywnościach. W sensie jednego dnia priorytet na WL innego na OHP. Mnie dziwi przysiad jako trzecie ćwiczenie, osobiście bym dał go na początek, ale ja się nie znam w sumie

[maciej__]

@Kasahara: to jest fbw dla początkujących, nie dla niego

[151346136]

jeśli on na tym rośnie tak minimalnej objętości to tylko zazdrościć

@Kasahara: To jest plan dla początkujących. Dla początkujących obkętość ok.

Co o nim sądzicie?

@MarianAlkoholik: ja bym wyrzucił łydki i brzuch. Łydki i tak nie rosną, brzuch też, nie trzeba go ćwiczyć osobno.

przysiad jako trzecie ćwiczenie, osobiście bym dał go na początek

@deshix: też bym dał a początek, ale jakiegoś kolosalnego znaczenia to nie ma.

WL i

[IntruderXXL]

@MarianAlkoholik: Co ja już o tym gościu pisałem? Słuchając go sami sobie szkodzicie... plan pod optymalne przyrosty dla poczatkującego LOL xD Ten plan jest po prostu głupi i jest całe mnóstwo o wiele lepszych planów.

O na filmiku powiedział że w kolejnych filmikach będą plany bardzo zaawansowane i kupa merytoryki haha, już czekam

[151346136]

@IntruderXXL: może skleisz kiedyś posta z planem dla początkujących i dla tych mniej początkujących.
Jestem ciekawy Twoich spostrzeżeń

[Kasahara]

@151346136:

Ja myślę, aby udostępić publicznie plan pół roczny składający się z 4 cyklów po 6 tygodni dla dobra ludzkości ¯\_(ツ)_/¯. Bo we wszystkie raki z YT nie uwzględniają ani jakiejkolwiek periodyzacji w wrzucanych planach ani też jakiejkolwiek autoregulacji w planie.

[151346136]

@Kasahara: no to by było zajebiście

[PiersiowkaPelnaZiol]

@MarianAlkoholik: #!$%@? takich filmów to jest x1000000, najlepiej to przestać czytać tylko ćwiczyć, zwykłe fbw z internetu i tyle. Jakieś rozpiski #!$%@? muje, więcej czytania niż ćwiczenia a i tak wychodzi an to samo..

Pozdrawiam

[M.....k]

@PiersiowkaPelnaZiol: no to właśnie jest zwykłe fbw z internetu xD

[PiersiowkaPelnaZiol]

@MarianAlkoholik: No ale po kiego 25 minut tracić czas na takie gówno? I tak nie jesteś i nie startujesz do Mr olympia by przejmować się "oo tu ten mięsień głęboko w dupsku nie jest napięty i nie ćwiczy".

Pozdrawiam

[M.....k]

@PiersiowkaPelnaZiol: no generalnie to się z tobą zgadzam i mam dość luźne podejście do tego, ale jednak jakiś szkielet musi być, a że ostatnio słabo progresuję na fbw sakera i zajmuje on za dużo czasu dlatego chciałem poznać jakieś ogólne opinie :P

[PiersiowkaPelnaZiol]

@MarianAlkoholik: bierz pierwsze 5x5 z brzegu i tyle, nie ma co się zastanawiać i czytać nie wiadomo co..

Pozdrawiam

[some1]

micha, micha, micha i jeszcze raz sok

[Commodus]

@MarianAlkoholik:

Spróbuj ten plan
Masz w nim sensowną periodyzację, dobrą manipulację objętością pod siłę i hipertrofię, a przede wszystkim jest elastyczny i możesz na nim progresować przez długi czas. Poczytaj też o całej metodzie i zaprogramuj coś sam, jeśli chcesz.

[urak666]

Ja myślę, aby udostępić publicznie plan pół roczny składający się z 4 cyklów po 6 tygodni dla dobra ludzkości ¯_(ツ)_/¯. Bo we wszystkie raki z YT nie uwzględniają ani jakiejkolwiek periodyzacji w wrzucanych planach ani też jakiejkolwiek autoregulacji w planie.

@Kasahara: Przecież ludzie nawet nie są w stanie trzymać się planów typu SSLP (na forum pisali, że chyba tylko 20% osób rzeczywiście trzyma się tego planu, czyli nie modyfikując go bardziej

[Kasahara]

@urak666: właśnie ja nie potrafię pojąć - jest wiele sprawdzonych programów jak greyskull LP/SS/SL/GZCLP/PHUL Nortona naprawdę do wyboru do koloru. No ale lepiej brać plan Grzymskiego (nic do niego nie mam, wygląda na miłego rozsądnego człowieka), gdzie tu logika? Są proste sprawdzone metody stworzone przez naprawdę ogarnięte osoby i DZIAŁAJĄ, są proste. I np. takie FBW Sakera jest ok bo jest #!$%@?/ MODYFIKACJĄ i mozna to polecić jako tako. Nawet jak

[urak666]

@Kasahara: ｍｅｔｏｄａ　ｏｂｊｅｔｏｓｃｉｏｗａ　ｔｕｃｚｎｉｋａ

[Kasahara]

@urak666: N A J L E P S Z Y P L A N