[Hanysek]

Jak cwiczyc sprint? Jak wyglada taki trening? #bieganie

[b3rly]

@Hanysek na logike to jak chcesz biegać długie dystanse, biegasz długie, jak chcesz zrobić 100 pompek na raz, ciśniesz jak najwięcej pompek, wiec jak chcesz biegać szybciej robisz sprinty :)

ale to teoretycznie i na amatorskim poziomie - u mnie dobrze działa ;D

[PurpleHaze]

@Hanysek: bieganie.pl i ichniejsze forum.
Wiekszosc amatorow jesli biega i przygotowywuje sie to minimalny dystans to 5km i w gore.
Bedzie to troche inny trening, plany i metody niz dystanse 60-400m.

[landu]

@Hanysek: zamierzasz startować na sprincie, czy po prostu poprawić szybkość?

[Hanysek]

@landu: Biegam od paru lat dystanse typu 10 km pare razy w tygodniu. ...amatorsko byle sie zmeczyc. Sprint tez amatosko dla szybkosci i sily.

[MirkobIog]

@Hanysek: Od #!$%@? przysiadów, wykroków, wyskoków z obciążeniem. Bieganie krótkich odcinków pod górkę. Ogólnie to spędzasz więcej czasu na siłowni aniżeli na bieżni gdzie trenujesz jedynie technikę biegu. Musisz być zajebiście mocny i posiadać ogromną siłę eksplozywną tak, żeby zachować pełną intensywność na te ~12 sekund.
Tutaj nie biegasz 10x100 metrów w przerwie 30 sekund bo to zwiększa jedynie ryzyko kontuzji. Biegasz kilka 100, 200 metrów na pełnym dogrzaniu żeby zminimalizować

[landu]

@Hanysek:

Powiem Ci, jak to wygląda w treningu "długasa". Bo nie znam się na trenowaniu sprintera, ale tam jest więcej zdolności do 'wystrzelenia' maksimum energii w bardzo krótki odcinku czasu.

Fajnym pomysłem na poprawę szybkości jest wplecenie, na przykład, 10 przebieżek pod takiej spokojnej dyszce. Tylko musisz być do tego odpowiednio dogrzany. Jeszcze bardziej angażującym treningiem jest ogólne robienie 'setek', czyli 3 km rozgrzewki i później np. 15x200m z dłuższym wypoczynkiem

[MirkobIog]

@landu: ja tam pierwsze słysze, żeby biegać 3x3 km w równym szybkim tempie zwłaszcza na przerwie 2 minutowej

3/2/2/1/1 może i tak, ale 3x3 to bardzo cięzko utrzymać wskazane tempo.

[Hanysek]

@MirkobIog: @landu: bardzo profesjonalne podejscie to sie ceni. Dziekuje! Jak na amatora calkiem sporo biegam a nigdy sie nie zajmowalem nawet technika biegu. Zakladam ze technike mam zla (niewiem do konca jak powinienem stawiac stope, biegac przodem/ tylem stopy etc). Pytanie: Czy ma sens sie tym zajac?

[MirkobIog]

@Hanysek: Technika sprintera i długodystansowca różnią się na tyle, że próba pogodzenia obu nie jest możliwa. Trzeba starać się biegać jak najszybciej przy zachowaniu poprawnej/umiarkowanej techniki i tak jak techniką sprintera nie będziesz w stanie pobiec długiego dystansu, tak techniką długodystansowca nie pobiegniesz tak szybko jak sprinter nawet przy takim samym stopniu zaawansowania. Technika długodystansowca jest znacznie bardziej unierwsalna niż sprintera, wiec o i ile nie chcesz skupić się na treningu

[landu]

@MirkobIog ja cisnę z Danielsa, ale on może się mylić. I tak wszystko powinno się robić z obserwacją reakcji. Jeden dobrze to zniesie inny potrzebuje takiej 'drabinki'.

[Wdermn]

@MirkobIog: czemu male obciążenia i duża ilość skoro chcemy trenować siłę i eksplozywnosc ?