Aktywne Wpisy
![Wattson](https://wykop.pl/cdn/c0834752/2e3690a6ae6d06b9da99df15df4b14363d5ab70101e7e418d8a749d3fa171846,q60.png)
Wattson +121
Coraz niebezpieczniej robi się na ulicach miast, ludzie narodowości polskiej chodzą po ulicy i dźgają przypadkowych przechodniów. W przyszłych wyborach mam zamiar zagłosować na partię, która wyrzuci tych wszystkich Polaków z Polski.
#neuropa #bekazprawakow #bekazkonfederacji #bekazkuca
#neuropa #bekazprawakow #bekazkonfederacji #bekazkuca
![Wattson - Coraz niebezpieczniej robi się na ulicach miast, ludzie narodowości polskie...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/b75f924005257b8d6c598cb076f5a9c623f7250a33e46b6b74397659d9104a11,w150.png?author=Wattson&auth=d1ea2c64deeee3fb923efa059cf10563)
źródło: AW
Pobierz![official_mirek_account](https://wykop.pl/cdn/c3397992/official_mirek_account_Ml3hzjh2pk,q60.jpg)
Wielki przedsiębiorca z boży łaski się znalazł. Wyjaśniony
#mbank
#mbank
![officialmirekaccount - Wielki przedsiębiorca z boży łaski się znalazł. Wyjaśniony
#mb...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/f3976df22da93cbf745b61c895e18512851f2a019a7729323b750be24432a6fc,w150.jpg)
źródło: signal-2024-06-27-15-32-44-442
Pobierz
Witam sportowe świry
W jaki sposób regenerujecie organizm po wysiłku? Zauważyłem, że po treningu potrzebuję co najmniej 4-5 dni żeby dojść z powrotem do siebie.. Nie jestem ulany, mam dość szybką przemianę materii, wysypiam się praktycznie zawsze, śpię po 8-9 h, dieta też raczej zróżnicowana i zdrowa. Macie jakieś pomysły? Może coś wam pomaga na szybszą regenerację?
- zimny prysznic/kapiel po treningu (lub kontrastowy ciepla/zimna na zmiane zalezy jak reagujesz),
- cieply prysznic/kapiel w dni nietreningowe (lub kontrastowy ciepla/zimna na zmiane zalezy jak reagujesz),
- w dni nietreningowe wrzucic jakas lekka aktywnosc aby zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie (np to cardio co wspomnali koledzy),
- rollowanie,
- sauna/jacuzzi w
Staż - na siłownię chodzę z przerwami od 5-6 lat, gdzie najdłuższy okres ćwiczeń to był około roku. Teraz chodzę około 4 miesiące regularnie - co oznacza 2-3 razy w tygodniu, częściej na pewno nie dałbym rady przez ten brak siły. Zazwyczaj chodzę 2 razy i raz w tygodniu na 2 godziny na siatkówkę. Przez te 6 lat minimum raz w tygodniu zawsze miałem jakąś aktywność, siatkówka, piłka nożna, nie miałem przez cały okres dłuższej przerwy niż 5 tygodni od treningów (jak skręciłem kostkę). Na początku próbowałem różnych rzeczy, FBW, Split, chodziłem kilka tygodni na crossfit, na rowerek. Zaczynając kiedyś chodzić, przy wzroście 190 cm ważyłem około 65-70 kg. Obecnie ważę 98-100, a miałem już nawet 105.
Co do porad:
-stosuję zimne prysznice - zawsze po treningu i około połowa w domu
-rolowanie, sauna - stosowane nieregularnie, spróbuję zwiększyć częstość
-o
Regeneracja odbywa się na pięciu głównych płaszczyznach
- Regeneracja struktur - włókien mięśniowych, ścięgien, chrząstek. Tutaj odpowiednia zarówno ilość białka jak i odpowiednich aminokwasów i chodzi tu m.in proliny, hydroxyprolina. Bo ludzie żrą sama kurczaki a później płacz "Mirki, jakiś flex na stawy"
- Dostarczenie do mięśni odpowiednich mikro i makrolemenetów - wiec zadbanie o odpowiedni balans azotowy, krążenie krwi - cytrulina, pompery, jak i RUCH -
190 cm / 99 kg
1 rep max
płaska 85 kg
przysiad 120 kg
Nie zawsze znajde czas coś ugotować, można założyć że 5/7 tak wygląda dieta.
6:30 śniadanie - jajecznica/jajka gotowane,sadzone - 3,4 szt, ze dwie kromki chleba z serem+majonez/musztarda, pomidor i awokado (awokado tak w 50%)
11:30 - obiad z poprzdniego dnia, zazwyczaj ziemniaki/bataty, rzadziej ryż/kasza + mięso (głównie filet z uda
https://www.youtube.com/watch?v=lTisL-5qFjU tu masz dobry film o regeneracji.