[Huzio]

Nie wiem czy w dobrym tagu pytam, ale jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie mięśni dolnej części kręgosłupa, dużo siedzę przed #komputery i z czasem zaczęły się lekkie bóle, nie chcę tego pogłębić. Sprzęt posiadany to drążek i maty, siłownia odpada. Na razie robię tylko tzw. Koci grzebiet i jedno ćwiczenie z jogi które nie wiem jak się nazywa.
#kalistenika

[JednaZTychPrzekletychBestii]

@Huzio #komputery to nie jest odpowiedni tag.

[c.....u]

@Huzio: Może fotel nie taki?

[RBNG]

@Huzio chyba w domu nic konkretnego nie zdzialasz. Protip to ciężki martwy ciąg i przysiady

[Huzio]

@czikapu: Fotel jest kiepski i myślę wymienić ok wakacji jak zrobię remont u siebie, ale to samo jest jak jeżdżę samochodzem itp, a zaniedbałem górną część ciała w ćwiczeniach ostatnio.

[Huzio]

@RBNG: Mam nadzieję że się mylisz, przysiady czasami robię ale nie są stałym repertuarem u mnie, jak pisałem wcześniej zaniedbałem ćwiczenia góry, w zimę kilka razy w tygodniu łyżwy, reszta roku rolki + rower, na zimę na stałe rozłozyłem w pokoju maty do ćwiczeń i zawiesiłem drążek. Kiedy mam chwilę to robię cokolwiek bez planu na razie, wychodząc z pokoju zazwyczaj robię kilka powtórzeń podciągnięć.

[sokool]

Na wzmocnienie dolnej partii pleców dołóż do treningu mostki i np coś pod stabilizację hollow body (rocks), odwrócone hollow body, planki itp. No i wymień ten fotel

[RBNG]

@Huzio ogólnie to też wszelakie ćwiczenia na mięśnie brzucha (ale nie brzuszki czy a6w na boga) planki mogą być np. Brzuch ma ogromny wpływ na utrzymanie prawidłowej postawy.

[Huzio]

@czikapu: @sokool: @RBNG: Na wstępne rozeznanie wystarczy, dzięki panowie :)

[r4do5]

@Huzio: https://www.youtube.com/watch?v=7lsyfOiqcQk
Mniej więcej coś takiego jak masz solidny stół i kogoś kto ci przytrzyma nogi.

https://www.youtube.com/watch?v=rXAbcneAr3I&t=20s

[Huzio]

@r4do5: To pierwsze robiłem dawniej na ławeczce, ale siłowni już nie ma, może z TRX coś takiego zrobię.

[Obywatel_Kondominium]

@Huzio: Mostki są spoko i fajnie rozciągają ciało przy okazji.