[Max3nium]

#mikrokoksy #dieta
Wziąłem się za dietę już na poważnie bo nie mam takich efektów na siłce na jakie zasługuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Stąd pytanie: jaki macie rozkład kaloryczny posiłków? Przy planie 4 posiłków/dobę odpowiednie wydaje się być:
Śniadanie: 25%
II Śniadanie: 10%
Obiad: 40%
--Trening--
Kolacja: 25%

Wydaje mi się to być dobrym rozkładem.
No i trening z reguły mam 2-2,5h po obiedzie.
Jakieś wskazówki co do rozkładu elementów w diecie? Np. Więcej węglowodanów przed i po treningu? Kiedy więcej białek? A może wszystko równomiernie? Dieta na masę

[WTFonion]

@Max3nium zawsze się zastanawiam co wy robicie 2,5h na siłowni jakieś filmy lecą czy co?

[Max3nium]

@WTFonion: No i trening z reguły mam 2-2,5h po obiedzie.

Nie jestem 2h na siłowni tylko 2h po obiedzie mam trening?

[WTFonion]

@Max3nium aha czytanie ze zrozumieniem to mój problem XD

[Pelna_Pompa]

@Max3nium: rano mozesz ciut odpuscic wegle i dac wieksza ilosc na obiad i na kolacje. bialka sobie podziel jak chcesz, chociaz niby najlepiej sobie to rowno podzielic, w kazdym razie nie jest to az tak istotne.
generalnie musisz na sobie poeksperymentowac co ci sluzy a co nie

[H.....5]

@Max3nium: Masa dla 80-90kg
https://volafile.org/get/1g2U9P749TNh/M_5_M.xlsx