[salvador5000]

#mikrokoksy Chciałbym Was prosić o pomoc, podpowiedź. Mam w domu sztangielki i drążek. Chciałbym sobie ułożyć jakiś plan na trening w domu (siłownia odpada). Myślę o treningu 3 lub 4 dni w tygodniu. I teraz pytanie: lepiej podzielić to czy FBW z przerwą dwa dni między treningami?

[mam_tu_niezly_ubaw_]

@salvador5000 fbw

[salvador5000]

@mam_tu_niezly_ubaw_ czyli FBW z przerwą dwa dni będzie ok?

[Verceti]

@salvador5000: jak tylko sztangielki i drążek, to możesz się pobawić w jakiś split łączony z kalisteniką. Dlaczego nie siłownia? Tam miałbyś sprzęt, żeby robić porządne FBW albo jakiś push/pull.

[salvador5000]

@Verceti tak, wiem że siłka lepsza ale po prostu nie dam rady wpleść wyjścia na siłownię w terminarz. Dlatego tylko dom.

[mam_tu_niezly_ubaw_]

@salvador5000 rób zwykle fbw min. 3xtyg i będzie dobrze,na necie jest pełno gotowych treningów domowych,więc bez problemu coś znajdziesz.

[zraloW]

Zrób trening podciąganie plus pompki na przemian. Z progresja koniecznie! W niedziele odpoczynek. Tylko jedz dobrze! Bialko musi być! Kalorie muszą byc! Inaczej to machanie bez sensu!

[salvador5000]

@zraloW hmmm. No tak, wiem. Dieta to podstawa. Kiedyś już "byłem w formie" i raczej mi chodzi o odbudowanie fit sylwetki a nie masowanie więc dieta musi być dopięta. W zeszłym sezonie leciały same pompki, trochę drążek i to bez żadnych planów i byłem miło zaskoczony efektami. Teraz ciężko mi się zmobilizować więc plan wskazany żebyście było czego trzymać.
@mam_tu_niezly_ubaw_
@Verceti

[zraloW]

Masowania bez ciezarow nie zrobisz. Nadwyzka kalorii raczej cie zaleje tluszczem. Bialko musi byc zeby miesnie nie spadly do minimum. Trening na deficycie kalorycznym ze slaba dieta cie moze za bardzo wychudzic. Spalisz sporo miesni. Jak chcesz forme na lato to rob mega trening w domu, jedz duzo bialka, licz kalorie i bedzie dobrze. Plan? Progresja! Nie wiem gdzie jestes, ale bez progresji nigdzie nie zajdziesz. Musisz zwiekszac obciazenie caly czas, w

[Verceti]

@salvador5000: jw, bez ciężarów ciężko Ci będzie progresować, dlatego możesz się skupić bardziej na ćwiczeniach kalistenicznych. Sprawdź kanał AJthepolishamerican, ewentualnie Kura workout.