[BonusMPK]

Hej koksy. Potrzebuje plan treningowy dla koleżanki w domu. Najlepiej FBW. Posiada zestaw hantlek i sztange. Drobna dziewczyna 160 wzrostu waga 45 kg
Obecnie robi cos takiego (skopiowałem jej wiadomość):

1 obieg 5x 10 prostowanie ramienia oburącz później. 5x10 wyciskanie francuskie 5x10 pompki. Kolejny obieg: 5x10 uginanie przedramion później 5x10 yyy jak to nazwać uginanie przedramion jakby w drugą stronę. Chodzi o ćwiczenie na triceps potem odwrotne pompki.

Później robię nogi i tyłek.. dziś np: 1 obieg : 5x10 martwy ciąg 5x10 pulsacyjne wspięcie na palcach na jednej nodze z hantla w dłoni 5x10 przysiad ze sztanga <

Ogólnie namawiam ja na silkę, ale jakoś nie chce. Ja chodze od niedawna więc nie wiem jak jej pomóc, ale wydaje mi sie ze cos jej brakuje do tego planu, widziałem ze laski na siłce robia jeszce inne cwiczenia, np wykroki. brzuszki.

#mikrokoksy

[C.....u]

@BonusMPK: lel jak nie chce to daj jej spokoj

[BonusMPK]

@ChoNoTu: nie che isc na silke, ale w domu z checia cwiczy. Tylko ten plan taki nie pełny według mnie

[C.....u]

@BonusMPK: dzwigajdziewczyno na yt obczaj. Tam typiara wrzucala pewnie plan