[c.....c]

Jest jakiś wzór do optymalnej objętości treningu, np. przysiadów przy budowie siły? Bo aktualnie wezme w przysiadzie 5x125kg, a objętość mam łącznie 4000kg w siedmiu seriach. I nie wiem czy to dużo czy mało.

#silownia #mikrokoksy

[Gandisima]

@czlowiek_smiec: Co my ci mamy odpowiedzieć XD? Że dużo? Jak jesteś 120kg knurem na cyklu to mało. Jak anorektykiem 50kg i masz miesiąc stażu to #!$%@?ście dużo. O ile masz progres albo się chociaż czujesz dobrze z tym co robisz to rób to dalej. To nie jest walka o lepsze jutro.

[CthulhuFanatic]

@czlowiek_smiec: Za dużo czynników wchodzi w grę: sen, ilość kalorii, genetyka. Albo prowadzenie, albo sam musisz wyczuć jak u ciebie to wygląda.

[shdw]

@czlowiek_smiec: do budowania siły jest, nazywa się to Prilepin's Chart, ale to tylko jedna ze składowych przy rozpisywaniu periodyzacji treningowej i nie można tego brać jako jedyny wyznacznik.

[shdw]

@czlowiek_smiec: + jak z tego korzystać przy programowaniu własnych treningów

https://www.youtube.com/watch?v=1CM7wI3k7KI
https://www.youtube.com/watch?v=ib5hgOsemd8
https://www.youtube.com/watch?v=TrJVFM9ZYDg

[b.....i]

@czlowiek_smiec
Objętość - serie x powtórzenia
Tonaż - serie x powtórzenia x ciężar

[c.....c]

thx m8's