Mały update z mojej strony, zamieniam jedno ćwiczenie z metody Spinazzoli, nie widzę jednak sensu robienia w niej podciągnięć we front lever, jeśli nie jestem wstanie utrzymać front levera bez pomocy min. 10s. Wstawiam zamiast tych podciągnięć, pelican pushups, bice dosłownie płoną przy tym ćwiczeniu https://youtu.be/IovHJe6GxQs . Przyda się solidne ogarnięcie tego ćwiczenia, aby w przyszłości zrobić "windę" - https://www.youtube.com/watch?v=0qyRqSbfCNM lub chociażby hefesto - https://www.youtube.com/watch?v=watzvfwvFK0 . Po zmianach plan wygląda tak: metoda Spinazzoli siła zgiętych - push = deep hspu siła prostych - pull = front lever hold siła prostych - push = straddle planche hold siła zgiętych - pull = ̶f̶r̶o̶n̶t̶ ̶l̶e̶v̶e̶r̶ ̶p̶u̶l̶l̶u̶p̶s̶ pelican pushups + po 1 ćwiczeniu push i pull w systemie 5x5 (podciaganie, dipy z ciężarem, OHP, planche lean, ̶p̶e̶l̶i̶k̶a̶n̶ ̶p̶u̶s̶h̶u̶p̶s̶ unoszenie hantli pod Inverted Muscle Up - https://youtu.be/QQmM7zdNtYA?t=1m46s, 360 pullups - https://www.youtube.com/watch?v=1k-FRtD2Wq8 , muscle up) + pistol squats/martwy na jednej nodze w systemie 5x5 (co trening na zmianę)
Co do obecnych odczuć wspomnianej metody: WOW! Fakt, jeszcze się z nią oswajam bo muszę sobie do skalować parę rzeczy, ale co nie zmienia faktu, że w dwa treningi ogarnąłem deep hspu ze złączonymi nogami, a w trzy do prostowałem nogi w straddle planche (bumerang). Wychodzi na to, że siła gdzieś tam była żeby ogarnąć dany ruch, lecz mózg nie wiedział jak ją wykorzystać :)
Ciekawostka Wiecie, że jeśli zrobicie pistol squat z dodatkowym ciężarem ~50% masy swojego ciała to teoretycznie wykonacie przysiad wynoszący 2x masa ciała? Przykład: Jeśli ważysz 80kg i robisz pistol squat z 40kg to powinieneś również zrobić siad z 160kg.
Mały update z mojej strony, zamieniam jedno ćwiczenie z metody Spinazzoli, nie widzę jednak sensu robienia w niej podciągnięć we front lever, jeśli nie jestem wstanie utrzymać front levera bez pomocy min. 10s. Wstawiam zamiast tych podciągnięć, pelican pushups, bice dosłownie płoną przy tym ćwiczeniu https://youtu.be/IovHJe6GxQs . Przyda się solidne ogarnięcie tego ćwiczenia, aby w przyszłości zrobić "windę" - https://www.youtube.com/watch?v=0qyRqSbfCNM lub chociażby hefesto - https://www.youtube.com/watch?v=watzvfwvFK0 . Po zmianach plan wygląda tak:
metoda Spinazzoli
siła zgiętych - push = deep hspu
siła prostych - pull = front lever hold
siła prostych - push = straddle planche hold
siła zgiętych - pull = ̶f̶r̶o̶n̶t̶ ̶l̶e̶v̶e̶r̶ ̶p̶u̶l̶l̶u̶p̶s̶ pelican pushups
+
po 1 ćwiczeniu push i pull w systemie 5x5 (podciaganie, dipy z ciężarem, OHP, planche lean, ̶p̶e̶l̶i̶k̶a̶n̶ ̶p̶u̶s̶h̶u̶p̶s̶ unoszenie hantli pod Inverted Muscle Up - https://youtu.be/QQmM7zdNtYA?t=1m46s, 360 pullups - https://www.youtube.com/watch?v=1k-FRtD2Wq8 , muscle up)
+
pistol squats/martwy na jednej nodze w systemie 5x5 (co trening na zmianę)
Co do obecnych odczuć wspomnianej metody: WOW! Fakt, jeszcze się z nią oswajam bo muszę sobie do skalować parę rzeczy, ale co nie zmienia faktu, że w dwa treningi ogarnąłem deep hspu ze złączonymi nogami, a w trzy do prostowałem nogi w straddle planche (bumerang). Wychodzi na to, że siła gdzieś tam była żeby ogarnąć dany ruch, lecz mózg nie wiedział jak ją wykorzystać :)
Ciekawostka
Wiecie, że jeśli zrobicie pistol squat z dodatkowym ciężarem ~50% masy swojego ciała to teoretycznie wykonacie przysiad wynoszący 2x masa ciała? Przykład: Jeśli ważysz 80kg i robisz pistol squat z 40kg to powinieneś również zrobić siad z 160kg.
#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout #silownia