[beefislife]

@mattheo1994: trochę sporo

[spidero]

@mattheo1994: zalezy przy jakiej aktywnosci fizycznej

[K.....r]

@mattheo1994: Zacznij jeść 3000 i zapisuj codziennie wagę i jak będzie stać w miejscu przy 3000kg to ideolo, po prostu wtedy wybierasz co chcesz masa/redukcja i dodajesz lub ucinasz powiedzmy 400kalorii

[Alvios]

@Kvazar: Nie 400 tylko znacznie mniej żeby się nie zalać tłuszczem, dodajesz na początek 100 i obserwujesz wagę. Jeśli waga rośnie tak do 0,5kg na tydzień to jest ok

[K.....r]

@Alvios: Typowi wyszło 3400, dlatego napisałem 400, nie pluj się i najpierw zauważ, że napisałem to samo co Ty, by sprawdził na swoim ciele ile rzeczywiście potrzebuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Anty-przegryw]

@Alvios: sto to dosc malo wedlug mnie. W granicach bledu pomiarowego 250-300 bylo by ok

[K.....r]

50kcal

@Alvios: 70kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°)