Aktywne Wpisy
![urzedniczatv](https://wykop.pl/cdn/c3397992/urzedniczatv_eAOaUKuvO5,q60.jpg)
urzedniczatv +80
#famemma LINK PV CI KTÓRZY DOSTALI NIECH ZROBIA MI TU RENOMĘ DAJĄC PLUSA I KOM.
Ynfluencer +27
To jest dziwne, ale w jeden dzień wpadłem w kompletny dół, bo uświadomiłem sobie, że od wielu lat jestem w czarnej doopie i nawet nie zdawałem sobie z tego sprawy. Teraz już to wiem, że przegrałem i prawdopodobnie przegram resztę życia.
Facet w wieku 31 lat, mieszkający z toksycznymi rodzicami ze względów finansowych, związek na odległość, który już dawno miał skończyć się wspólnym mieszkaniem, ale kochany PiS wyrypał ceny kurników w kosmos.
Facet w wieku 31 lat, mieszkający z toksycznymi rodzicami ze względów finansowych, związek na odległość, który już dawno miał skończyć się wspólnym mieszkaniem, ale kochany PiS wyrypał ceny kurników w kosmos.
Hej, od dłuższego czasu staram się co nieco zrzucić. Na różnych internetowych kalkulatorach wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i trzymam się codziennie na deficycie. Wiadomo nie codziennie liczę co do kalorii, ale wiem co i ile jem i już się orientuję ile mi to wychodzi. No i kwestia taka że trzymam tę wagę od paru miesięcy, nie tyję no ale kurde chciałem chudnąć, a jednocześnie nie chcę robić deficytu rzędu 30-40%, bo wiadomo jak to się skończy - w końcu z głodu się dorwę i #!$%@? z 5k naraz XD.
Chciałbym spróbować IF. Ktoś próbował? Jaki układ lepszy - 20/4 czy 16/8?
183cm/87-89kg/21-22%BF siłka przynajmniej 2x w tygodniu. Jeśli chodzi o bilans makro to mocno się u mnie to poprawiło w ostatnich 2 miesiącach, ograniczyłem mocno tłuszcze względem dotychczasowej "diety", węgle raczej w porządku tylko z białkiem tryharduję, żeby go więcej wszamać.
Kalkulatory są mocno teoretyczne. Używa się to raz, żeby zgrubnie określić swoje zapotrzebowanie, a potem modyfikujesz wg tego co dzieje się z wagą i sylwetką.
Jeśli waga stoi równo od kilku miesięcy, to znaczy, że masz zero kaloryczne.
Utnij 200kcal od tego co masz teraz i zobacz co
@fullkebab: Najlepsze źródło białka to jajka. Jak masz problem z dobiciem, możesz zawsze cisnąć to w prochu. Jeden szejk to ~30 gramów białka. Przy 1,5-2g na kg masy ciała, trzy szejki dziennie daja 90 g białka, czyli większą część zapotrzebowania.
Zwiększenie podaży białka ważniejsze będzie później jak z kaloriami będziesz schodzić - dłużej uczucie sytości się utrzyma.
Nikt nie każe Ci kilograma mięsa jeść. Ryż, kasze, płatki owsiane też mają białko i je też wliczaj, a nie tylko
No to trzymaj sztywno kalorykę i daj znać za miesiąc jak idzie