[Vadzior]

Jak poradzić sobie z bólem piszczeli w czasie i po biegania, tzw. shin splints? Biegam regularnie już ok. pół roku i ciągle mi to dokucza. Muszę mieć z 5-6 dni przerwy po każdym bieganiu, aby nie bolało w czasie kolejnego biegu. A po biegu zawsze odczuwam. Próbowałem różnych ćwiczeń z neta, typu stawanie na palcach, piętach i nic nie pomaga. Zawsze się też rozciągam. Jakoś dużo nie biegam i tempo raczej wolne (trucht), najczęściej 5-6km. Testowałem z 5 par różnych sportowych butów i w każdej to samo. Biegam po trawie lub na bieżni po tartanie.
#biegajzwykopem #bieganie #sport

[codi_krk]

@Vadzior wołaj jak się czegoś dowiesz. Mam to samo. Nie wygrałem z tym gownem

[PawMad]

@Vadzior: idź do sklepu z profesjonalnym obuwiem do biegania. Poproszą Ciebie o chwilę biegania na bieżni stacjonarnej a tym czasie nagrają w jaki sposób stawiasz stopy. Możliwe, że coś uda im się zaobserwować. Ewentualnie wizyta u lekarza lub rehabilitanta.

[Vadzior]

@PawMad: Nie mam w okolicy takiego sklepu żeby była bieżnia. Jak mówiłem, testowałem różne buty i w każdym to samo. U lekarza byłem (ortopeda) to powiedział, że mam wykonywać te ćwiczenia typu stawanie na palcach i pięcie, masaże (roller), rozciąganie, zimne okłady. A jak boli to zrobić sobie z 2tyg przerwy i później wrócić do treningów ale biegać krócej i wolniej... No i jeszcze jakaś maść przepisał. Próbowałem, smarowałem i nic.

[s....._]

@Vadzior: Leżąc próbuj "zamykać" jak najmocniej palce u stóp na wyciągniętej nodze. Możliwe, że takie rozkurczowe ćwiczenie mięśni pomoże. Powtarzaj przed snem i po przebudzeniu kilka razy. Stawanie na palcach to jednak nie to samo.

[Vadzior]

@slowo_: Ok, spróbuje choć wydaje mi się, że już kiedyś gdzieś to czytałem i nic nie dało. Tych ćwiczeń to na każdym forum polecają najróżniejsze rodzaje. A większość sprowadza się do tego samego.
@codi_krk wołam może te ćwiczenie coś Ci pomoże

[MirkobIog]

@Vadzior: @PawMad: @codi_krk:

Ta dolegliwosc nie niewiele wspólnego z obuwiem. Masz po prostu słabe mięśnie, i ta przypadłosc bardzo często uderza w początkujących. Musisz wzmocnić mięśien płaszczkowate oraz brzuchaty łydki.

[PawMad]

@MirkobIog: Dzięki, warto wiedzieć. Sam nigdy nie miałem takiego problemu a biegam amatorsko to nie miałem pojęcia.

[Vadzior]

@MirkobIog: W jaki sposób? Na siłowni kiedyś ćwiczyłem nogi, łydkę mam dość dobrze umięśnioną. Sporo też na rowerze jeżdżę.

[szczypek45]

@Vadzior a próbowałeś butów Hoka One One?

[Vadzior]

@szczypek45: Nie

[szczypek45]

@Vadzior a u fizjo byłeś? Na tkankach miękkich?

[Vadzior]

@szczypek45: Też nie. Byłem ogólnie u ortopedy z tymi piszczelami i żeby całego mnie zobaczył. Żadnej wady postawy nie mam, od dawna amatorsko sobie ćwiczyłem na siłowni i jeździłem na rowerze i nigdy nic mi nie dokuczało. Ortopeda powiedział o piszczelach tak jak wyżej, a wszystko inne ok. Siłownie porzuciłem, ale ćwiczę w domu, mam jakieś hantle, sztangę, gryf, ławkę. Za to dorzuciłem bieganie.

[R.....a]

@Vadzior: jesteś za gruby, musisz najpierw troche schudnac, spaceruj

[RaVek]

@Vadzior: a ile ważysz? Miałem ten sam problem przez rok i żadne rolowanie itp. nie pomagało, schudłem 10kg i nawet po maratonie nie bolało.

[Akkarin]

@Vadzior: Swojego czasu poradziłem sobie tym ćwiczeniem z 4:10 tego filmiku. https://www.youtube.com/watch?v=dE9ycipVlDI Od tego czasu praktycznie spokój, z tym że to ćwiczenie stało się stałym elementem mojego rozciągania po bieganiu jak i osobnych sesji rozciągających.

[Vadzior]

@Rocky-Balboa: 182cm, 74 kg to gruby?
@RaVek: j/w
@Akkarin: Zobaczę, dzięki

[RaVek]

@Vadzior: no to chyba jednak kwestia wzmocnienia mięśni, ja miałem 90kg przy takim samym wzroście ;)

[Vadzior]

@RaVek: Bardzo możliwe tylko jak wzmocnić te mięśnie?

[RaVek]

@Vadzior: nie mam pojęcia :D u mnie to pewnie działało tak, biegałem majac 90kg i bolało dość mocno, ale mięśnie sie wzmacniały, teraz jak biegam mając 80kg, mają łątwiej. Wiec, przytyj 10kg, pobiegaj z 6msc i schudnij (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Vadzior]

@RaVek: ( ͡° ͜ʖ ͡°)