[A.....r]

Jesli najwazniejsza dla hipertrofii jest calkowita objetosc to czemu kazdy mowi o 6-12 powtorzeniach w serii kiedy przykladowo 15x70 = 1070 kg a 10x80 = 800kg czyli objetosc jest wieksza przy pierwszej wersji a latwiej jest mi zrobic 15 powtorzen z 70 kg niz 10 z 80 kg.
#mikrokoksy

[T0M3K]

@Arintor intensywnosc

[justsaiyan]

@Arintor to rób 100x20 to w ogóle nabijesz super objętość ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[A.....r]

@justsaiyan: no juz nie przesadzajmy, wiadomo ze jest pewna granica, od podnoszenia reki 300 razy tez bic nie urosnie xd

[Kasahara]

@Arintor: jasne, tylko należy dodać objętość, która powoduje mikrouszkodzenia we włóknach, a 1000 potworzeń po 1 kg raczej tego nie zrobi. Warto dodać, ze dzięki rozwojowi siłowemu mamy też potencjał do zwiększenia objętości na przyszłość z zakresach hipertroficznych - dlatego nie jest rozwiązaniem całe życie robić 12-15 powtórzeń (czy innego zakresu)

[A.....r]

@Arintor: jasne, tylko należy dodać objętość, która powoduje mikrouszkodzenia we włóknach, a 1000 potworzeń po 1 kg raczej tego nie zrobi. Warto dodać, ze dzięki rozwojowi siłowemu mamy też potencjał do zwiększenia objętości na przyszłość z zakresach hipertroficznych - dlatego nie jest rozwiązaniem całe życie robić 12-15 powtórzeń (czy innego zakresu)

Czyli najlepszym wyborem byloby mieszanie zakresu powtorzen np. Raz mala ilosc, raz srednia i raz duza?

[wojciech-ogien]

@Arintor tak, 2 cwiczenia z 80%+ i 2 z 65-75% robie tak od lat dobrsze dziala na kazda partie, wielostawowe w przedziale 4-5 rep reszta po 8-15x

[b.....i]

@Arintor: nie jest najważniejsza. jest czynnikiem, który robi różnicę jeśli inne warunki również są spełnione. Mówiąc prościej - im więcej trenujesz tym lepsze masz efekty, przy założeniu, że jednocześnie masz dopiętą michę, śpisz ile trzeba oraz zapewniasz odpowiednie obciążenie mechaniczne dla włókien mięśniowych

[A.....r]

@berti: nie jest najważniejsza. jest czynnikiem, który robi różnicę jeśli inne warunki również są spełnione. Mówiąc prościej - im więcej trenujesz tym lepsze masz efekty, przy założeniu, że jednocześnie masz dopiętą michę, śpisz ile trzeba oraz zapewniasz odpowiednie obciążenie mechaniczne dla włókien mięśniowych

Mowie o sytuacji gdy wszystkie inne czynniki sa rowne a jedyna roznica to ilosc powtorzen czyli calkowita objetosc

[H.....5]

@Arintor najważniejszy jest odpowiedni balans między objetoscia, intensywnością a częstotliwością. I on będzie różny w zależności od osobnika, celu i farmakologii.
I tak dla średnio zaawansowanych naturali najważniejsza będzie częstotliwość, bo jak pokazują badania im dłużej ćwiczysz tym podwyższony mps jest krótszy.
Z kolei dla osobników na koxie częstotliwość nie będzie tak ważna, bo podwyższony mps zapewnia farmakologia.