[wojciech-ogien]

Mireczki trzymajta kciuki jeszcze 4 miesiace....4 ładowanie odbyte Start 117,5kg planowana redukcja do 82-86kg 185cm bf ~8-12% 30 listopad. Trzymana micha 95% 2600kcal 280B/130W/90-110T FFMI 23.31. Zmiana diety od 01.07 na 2400-2500kcal redukcja tluszczu około 50% podbicie węgli o 50% ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #postanowienia2017 #roadtoripped #ogien

[NoMojo]

@wojciech-ogien: Tak trzymaj cumplu!

[n.....9]

@wojciech-ogien: skąd takie wyschnięcia?

[Bialy_Mis]

@wojciech-ogien: najgorsze sa te skoki - czlowiek wtedy lapie zalamke ze bylo tak dobrze

[barani_leb]

@wojciech-ogien widze wielkanoc :D

[p.....c]

@wojciech-ogien: dlaczego aż tak dużo białka? ile ty masz tego mięcha na sobie, że prawie 300g wcinasz przy 2600 kcal?xD

[wojciech-ogien]

@NoMojo: Dzięki jeszcze troche :D pewnie zabawa zacznie sie bf under 15%
@niewiem1979: Nie do konca rozumiem ...
@Bialy_Mis: Skoki planowane, @barani_leb: np wielkanoc :) albo po prostu czuje ze juz na nic nie mam siły wówczas uzupelniam 1-2 dni i wiem ze ta waga to głownie woda+glikogen wraca do pozycji sprzed po 3-4 dniach z tym że hormony sie stabilizuja pieknie, leptynka :) I masz energie i

[Re-volt]

@wojciech-ogien powodzenia w walce! Oby Ci się udało osiągnąć cel ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wojciech-ogien]

@ponurychlopiec: 500g idyka/szynki wieprzowej/ czasem wołowina lub tunczyk + 500g twarogu chudego + 80g WPC to stanowi 90% białka codziennie.
@Re-volt: Dzieki :) Bede wołał przy fotkach posmiejemy sie z mojego kałduna 117kg hahahha :)

[Re-volt]

@wojciech-ogien nigdy nie będziesz miał lepszego brzucha :D

[wojciech-ogien]

@ponurychlopiec: Opisałem FFMI 23.31 LBM 78,7 kg

[wojciech-ogien]

@Re-volt: aaaa khhhuuurwaaa bogactwo! Na Mirko jak w Lesie same ulane khurwy! Bede miał!

[Rymbaba]

@wojciech-ogien: ile masz wzrostu kolego? Trzymam kciuki bo sam zacząłem moją prywatną betoniarę zwalać i w sumie z podobnego pułapu zaczynam - przy 193 cm ze 112 kg w 6 tyg zjechałem na 106 a dopiero teraz zaczynam cisnąć na siłkę. Także powodzenia!

[n.....9]

@wojciech-ogien: ja w dwa miesiące schudłem 11 kg. W tym miesiącu też idzie w dół ale będę się ważył dopiero 1szego. czuję że następne 5 kg pójdzie w #!$%@?... ważę się tylko co miesiąc 1 szego żeby nie wariować .

[wojciech-ogien]

@Rymbaba: Opisalem w 1 zdaniu 185cm :) jak u ciebie byla betorniaka to u mnie był to przeładowany bojler w bloku socjalnym 5kg wiecej i 8cm mniej wzrostu. Powodzenia :) Pamietaj ze na poczatku wszystko ladnie idzie zdrowe podejscie to 0.5% do 0.75% ubytku tygodniowo choc pierwsze tygodnie to fakt 1-2kg leci odrazu.
@niewiem1979: Waze sie codziennie rano przed wyjsciem do pracy, roznice 1-2kg nie maja znaczenia interesuje mnie wylacznie

[Rymbaba]

@wojciech-ogien: w gąszczu liczb gdzieś mi to umknęło :P chciałem wiedzieć czy po prostu za dużo nie uciąłem bo mam w tej chwili 2 800kcal 210B/310W/80T ale widzę, że podobnie się to rozkłada przy naszych gabarytach i chyba powinno byc ok :)

[n.....9]

@wojciech-ogien: ja to jeszcze biegam. średnio 200km miesiąc ale w tym miesiącu idę na rekord coś koło 250 km się zakręci....

[wojciech-ogien]

@Rymbaba: Wyglada dobrze :) mi osobiscie bardziej pasuje tłuszcz bo czuje sie dlużej syty, ale od lipca zaczne kombinować z redukcja tak do 60-80g a wlasnie podbiciem węgli.

[wojciech-ogien]

@niewiem1979: U mnie w miesiacu dokladnie 90 km, bieżnia 26min 120-130hr 5.1kph 12.5% nachylenia co daje ~250kcal ubytku (~2.3km/dziennie) dodatkowo co 2 dni 25km rower gorski lub jak jest pada to 45min bieżnia+orbitrek. Stosunek 2 dni SIlowani + Cardio wydaje mi sie odpowiedni.

[n.....9]

@wojciech-ogien: ja bez siłowni.nie potrafię się przekonać .wolę cardio, bieganie

[Rymbaba]

@wojciech-ogien: własnie się zastanawiałem czy trochę nie podmienić bo ciężko mi opierodlić zdrowych węgli ponad 300 g jak na razie. Pewnie kiedy więcej na siłowni pogibię to nie będzie to problemem ale teraz jest słabo - dlatego jakiś owoc dorzucam do tych ryżów i kasz