[gorral]

dzień dobry #mikrokoksy

mam pytanie odnośnie zwiększania ciężaru z treningu na trening, a więc, zacząłem chodzić na siłownie 4 miesiące temu, trenuję 3 razy w tygodniu takim fbw:

A: przysiady, płaska, wiosło, barki, łapy i brzuch
B: martwy, ohp, podciąganie, łapy i brzuch

przez pierwsze 3 miesiace było spoko, mogłem dodawać te 2,5kg na sztangę co trening, ale od miesiąca zaczęły się problemy i albo wcale nie dodaję ciężaru (staram się zrobić kilka powtorzeń więcej) albo idzie strasznie powoli, dodam że nie trzymałem żadnej szczególnej diety, chciałem przytyć po prostu więcej jedząc, przytyłem z około 88kg do 99kg, przy wzroscie 190

i pytanie, co robić, chciałem teraz wejść na redukcję taką normalną z liczeniem kalorii i makroskładników, jechać tym samym planem i robić powtórzenia z podobnym obciążenie co teraz czy coś zmienić? koksy pomóżcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jacek_krk]

@gorral: Rozumiem, że od 4 miesięcy wykonujesz te same ćwiczenia? Jeżeli tak to zmieniaj szybko trening, pomyśl o przejście na split. Przy redukcji dobrze jest robić trening siłowy - 6x-1x powtórzeń w serii.

[satiata]

@jacek_krk uzasadnij to co napisałeś

[Brofessor]

@jacek_krk XD

[jacek_krk]

@satiata bazuje na własnych doświadczeniach, nie skończyłem kursu na trenera za 500zl, więc nie podeprę się tu wiedzą teoretyczną.
@Brofessor
Masz rację, wycofuję się z tego co napisałem, XD jest najlepszym rozwiązaniem.

[C.....u]

@jacek_krk: wedlug badan fbw jest najlepsze dla poczatkujacych, ba nawet dla srednio zaawansowanych i to bylo napisane tutaj setki razy. malo tego wielu youtuberow (rowniez tych ogarnietych) nagralo na podstawie tych badan filmiki

[s.....s]

@jacek_krk: od w #!$%@? czasu wiadomo, że fbw > split dla normika i naturala a ludzie dalej polecają split, bo przeczytali kilka lat temu rady seby na sfd i od tego czasu nie aktualizowali wiedzy i nie sięgali po lepsze źródła.

[beefislife]

@gorral: 11kg w 4 miechy to ładnie się spasles xD

[J.....z]

@gorral: dlaczego wyciąłeś łydki i wyciskanie wąsko z FBW Sakera? ;)

[gorral]

@beefislife: znaczy ta początkowa wagę to trochę strzelalem, ale fakt trochę się ulalem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Jaraz: pisałem z głowy, tak to jest plan Sakera, lydy i wyciskanie wąsko jest robione

Czyli na redukcji robic dalej ten plan FBW, który mi jak najbardziej pasuje i nie przejmować się że progres rośnie teraz znacznie wolniej?

[J.....z]

@gorral: ten plan jest świetny na redukcję. Ciśnij dalej. BTW: redukcje robi sie w kuchni a nie planem. Ale na tym fbw redukcja idzie dobrze :)