[Nie_mam_nicku]

Mirki, trenuję około 3 lat z krótkimi przerwami. Zawsze split, nie próbowałem żadnych innych planów treningowych. Po prostu chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu i katuję 1, a czasami 2 partie dziennie. Pasowało mi to, bo były efekty, ale im więcej czytam internetów to myślę, ze czas coś zmienić. No i teraz pytanie, co polecacie? FBW Sakera to rzeczywiście taka dobra opcja? #mikrokoksy

[pedrow]

@Nie_mam_nicku: push, pull, legs

[Nie_mam_nicku]

@pedrow Dlaczego uważasz, że będzie lepszy niż FBW?

[Cojestpiec]

@Nie_mam_nicku: 4x w tyg
1. Góra siła, same podstawowe ćwiczenia + akcesoria do głównych bojów, niskie zakresy powtórzeń, dłuższe przerwy. Skupienie się na dokładaniu kg do głównych ćwiczeń.
2. Dół siła. ^
3. off
4. Góra hipertrofia, podstawy + akcesoria, izolacje, więcej ćwiczeń, większe zakresy powtórzeń
5. Dół hipertrofia, ^
6.off
7.off

[jmyung]

@Nie_mam_nicku: zobacz phull. W zasadzie to chyba ten sam trening co podał @Cojestpiec:

[snickersfgh]

@Nie_mam_nicku: Możesz też obczaić treningi trójbojowe i skupić się bardziej na budowaniu siły (polecam 5/3/1)

[kingkris]

@Nie_mam_nicku: ja polecam hbw, po przejściu ze splita fbw mi jakoś nie wystarczało i czułem niedosyt