Aktywne Wpisy
vitreux +191
Chce mi się płakać na samą myśl o tym, że PiS mógłby ponownie wygrać wybory. Tak - mam 30 lat, o 7 zaczynam pracę i zamiast spać, powstrzymuję płacz widząc, jak to Państwo powoli przeobraża się w Białoruś. Od miesięcy nie było we mnie tyle smutku, złości i poczucia niemocy
#gownowpis #zalesie #debata #nocnazmiana
#gownowpis #zalesie #debata #nocnazmiana
maszjuzkonto +7
XDDDDDDD
Aktywne Znaleziska
Ciało ludzkie zużywa pewną ilość energii w ciągu dnia, pewną też ilość energii przyjmuje z pokarmem, jeśli będziemy więcej przyjmować, niż zużywać, to będziemy tyć, jeśli na odwrót, to chudnąć, a jeśli równo, to waga będzie stała.
By wiedzieć, jak to u Nas wygląda, wagę należy mierzyć codziennie po wysikaniu i ew. wypróżnieniu, wyniki należy notować. Nie jest niczym niecodziennym, że między dwoma ważeniami waga zmienia się o 1-1.5 kg, wynika to z nawodnienia organizmu. Jeśli zjedliśmy dużo słonych rzeczy, waga pójdzie w górę, jeśli się odwodniliśmy (np. czerwonym winem), waga pójdzie w dół. Ważne są zmiany w ujęciu kilku dni, więc taka różnica to nie jest powód do paniki.
Wynika z tego, że musimy jeść mniej, niż zużywamy, wtedy będziemy chudnąć i to w sumie tyle. Chudnąć maksymalnie powinniśmy ok. jednego kilograma na tydzień, więcej, jeśli nadwaga jest bardzo duża.
Chudnięcie zmusza organizm do sięgania do zapasów, które są zawarte w nim, są to glikogen (pierwsze trzy dni deficytu kalorycznego), oraz tłuszcz (po trzech dniach) i trochę mięśnie. By tych mięśni nie stracić, należy ćwiczyć, wtedy organizm stwierdzi, że mięśnie są intensywnie używane i lepiej ich nie spalać, lepiej spalać tylko tłuszcz.
Jeśli nadwaga jest duża (ok. 15 kg i więcej), należy spacerować i dużo pływać. Bieganie przy dużej nadwadze uszkodzi kolana. Siłownia jest złym pomysłem, bo układ oddechowy i krwionośny nie jest na tyle wydajny by dostarczyć składniki do wszystkich komórek tłuszczowych, ale też i mięśniowych.
Gdy nadwaga już się zmniejszy, można zacząć biegać, najpierw powoli, krótko, potem trochę dłużej, a potem należy biegać interwały. Można też już chodzić na siłownię, powinno się kogoś poprosić (tzn kolegę, albo komuś zapłacić) by pokazał jakiś zestaw ćwiczeń i powiedział jak je robić by nie zrobić sobie krzywdy.
Dieta. Należy zrezygnować ze wszystkiego, co ma w składzie cukier, glukozę, sacharozę, syrop glukozowy, lub glukozowo-fruktozowy. Warto jeść dużo warzyw, nieprzetworzonych tłuszczy (masło, oliwa z oliwek, ew. smalec jeśli ktoś się nie brzydzi), nieprzetworzonych produktów (są z natury niskokaloryczne). Z owoców (soki należy wyrzucić z diety) przy chudnięciu należy zrezygnować z bananów i awokado bo są bardzo kaloryczne. Warto jeść dużo mięsa i ryb (nie licząc łososia, bo jest pełen chemikaliów z farm rybnych). Fast-food trzeba wyeliminować na czas chudnięcia.
Podsumowując, dieta powinna być połączeniem diety tłuszczowej z dietą paleolityczną - z czasem (gdy nadwaga będzie wynosić ok. 5 kg i mniej niż to) znajdziecie swoją dietę, czy raczej sposób odżywiania się (bo dieta jest doraźna, a sposób odżywiania się jest na dekady, jeśli nie na całe życie).
Mam nadzieję, że to Wam pomoże.
#dieta #silownia
--
Wszystkie nieodpowiednie komentarze będą usuwane.
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
Przyczepię się jedynie do tego:
Nie można kategorycznie stwierdzić, że po
o tym, ze wszytskie lososie sa zle tez jest mitem - tak istnieja farmy, ktore nie dbaja o zdrowie ryb ktore hoduja, ale sa tez farmy ktore hoduja swietne zdrowe lososie
Można. Będąc w deficycie kalorycznym, po 2-3 dniach wyczerpuje się zapas glikogenu z wątroby i zaczyna się spalać tłuszcz.
@drGreen:
Awokado jako owoca łatwo uniknąć - można zjeść np. jabłko, uniknąć używania tłuszczu przy przygotowaniu obiadu jest dużo trudniej, a i obiad bez niego będzie niesmaczny.
Tak, ale w Polsce nie kupisz łososia z Alaski, a o ile wiem, tylko te są zdrowe, bo nie z morskich hodowli.
To dlatego, chcąc schudnąć należy korzystać z diety paleolitycznej, bo tam tego nie ma.
@NadiaFrance: ja uzywam i masla bo zdrowe i awokado bo tez zdrowe.