[natarczywa_pomarancz]

murki, pora na nowy plan
w sumie to jestem początkujący
3-4 treningi/tyg
pod siłę w 4 podstawowych bojach, #!$%@?ć resztę
raczej sztanga>hantle
okolice 5 powtórzeń najprzyjemniej mi idą
ćwiczenia które muszą być: martwe klasyki, sumo(na "lekko"), martwe na prostyhc, siady przód, siady tył, ohp, wiosło patykiem, podciąganie, płaska patykiem, skos+ patykiem

robiłem 5x5 przez pół roku i nuda
mam problem z biodrami, więc fajnie by było żeby dołożyć jakieś cwiczenia na stabilizację(wykroki, zakroki, goblery???)

pusz pull nogi? a może coś innego

jak to tygodniowo miało by wyglądać?

pusz-przerwa-nogi-przerwa-pull-przerwa i od nowa,
czy #!$%@? w np nogi: fronty, zwykłe, martwy na prostych z czymś pod palcami to nie za dużo na 5 powtórzeń
czy powiedzmy było by lepiej fronty 4x8-10, siady tył 4x3-5, rumun 4x6-8 plus łydki na #!$%@? xD

#mikrokoksy #silownia

[Z.....l]

@natarczywa_pomarancz: crossfit!

[natarczywa_pomarancz]

@Zdupcyngiel: nie mam siłowni w okolicy w której mógłbym jebnąć sztangą, ale jak w 3boju będą okolice 600 to #!$%@? olimpijskie