[delyr]

Siema,
W zwiazku z tym ze mam prace siedzaca zastanawiam sie nad silownia ale nigdy nie chodzilem i troche mnie to odrzuca ze pojde tam i co dalej. Nie chce trenera personalnego bo to droga zabawa z tego co widzialem. Jak zaczynaliscie? Jakies tipy od czego zaczac?
#silownia

[btwinnn]

@delyr: stronglifts poczytaj

[Gluptaki]

@delyr: idź o 6 jak nie ma ludzi i udawaj, że wiesz co robisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kszych]

@delyr: od nauczenia się poprawnej techniki w ćwiczeniach wielostawowych i poprawy mobilności, serio - unikniesz kontuzji które mogą wyeliminować cię z siłowni na długi czas (mówię z doświadczenia) . Zanim rzucisz się na jakieś fbw czy strongliftsy naucz się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia nawet bez obciążenia. Jak nie chcesz trenera to oglądaj jakieś filmy na youtube i poproś kogoś żeby ocenił czy jest ok, ew. nagraj się i przeanalizuj w domu.

[Castiel]

Jak przez kilka lat nie ćwiczyłeś i mało się ruszałeś to nie ładuj od razu za dużego ciężaru i nie rób takiej ilości powtórzeń aż się zajedziesz. Przez pierwszy tydzień możesz używać nawet maszyn (na większości wisi instrukcja) żeby się rozruszać. Potem jakiś trening FBW dla początkujących (może być stronglifts) na wolnych ciężarach (sztanga, hantle). Trening powinien być oparty na ćwiczeniach wielostawowych angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie jak np wyciskania na barki