[I4mL0]

Jak dopasować sobie dietę i ćwiczenia? Czy lepiej kupić od kogoś sprawdzonego?
Mam 163 cm wzrostu, ważę 56 kg. Mam otłuszczone górne partie kończyn to znaczy uda i pupę, triceps. Chcę nadal być krągła, ale nie chcę żeby wisiał mi tłuszcz. Wiem, że nie da się odtłuścić z jednego miejsca, dlatego postanowiłam zacząć ćwiczyć sama - już dwa miesiące temu zaczęłam się przygotowywać do siłowni zmieniając dietę- pozbyłam się słodyczy, napojów gazowanych, jem mnóstwo mięsa i nabiału, sama gotuję zamiast jeść gotowe. Ponieważ mam zerową kondycję zaczęłam biegać co wieczór. Co dalej? Jem około 2000 kcal dziennie, jeszcze nie znam dokładnie makroskładników bo nigdy tego nie liczyłam.
#pytanie #silownia #mirkokoksy

[NHL_99]

@I4mL0: masz chłopak? róbcie co wieczór na początek wystarczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NHL_99]

@I4mL0: a tak serio to siłka

[S.....n]

jem mnóstwo mięsa i nabiału

@I4mL0: no to słabo.

Jem około 2000 kcal dziennie, jeszcze nie znam dokładnie makroskładników bo nigdy tego nie liczyłam.

@I4mL0: 2k kcal z mięcha to trochę co innego niż 2k kcal z tłuszczu i cukrów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Licz makrosy i nie przesadzaj z białkiem.

[Castiel]

@I4mL0: Ile spadła ci waga i obwody przez te 2 miesiące?

[I4mL0]

@NHL_99: Nie mam "chłopak". A ponieważ w pełni świadoma tego czego oczekuję dodałam tag "silownia" bardzo mi pomogłeś swoją odpowiedzią.

@Sniezny_Koczkodan: To mam jeść tłuszcz i cukry skoro mięso i nabiał są słabe? Trochę nie rozumiem Twojej wypowiedzi, jestem początkująca i nie wiem co oznacza "Nie przesadzaj z białkiem".

@Castiel: Nic nie ruszyło, dlatego chcę zacząć jakąś inną aktywność niż bieganie i szukam tutaj rady jak w ogóle zacząć.

[Polska5Ever]

2k kcal z mięcha to trochę co innego niż 2k kcal z tłuszczu i cukrów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Licz makrosy i nie przesadzaj z białkiem.

@Sniezny_Koczkodan:

xDDD

ja #!$%@? jak macie takie głupoty pisać to lepiej nie piszcie nic. HURR DURR OD TŁUSZCZY TYJESZ!!!1111ONE!

@I4mL0: Niee słuchaj głupot. Dopnij dietę

[NHL_99]

@Polska5Ever: jakby przeszła na tłuszczówkę to by się sama zdziwiła jak fat szybko by zleciał xD

[I4mL0]

@Polska5Ever: Ale po prostu kupić ją od kogoś? Gdzie szukać ilości tzw makrosów dla mojego ciała jeśli sama miałabym to obliczyć? Jeśli chodzi o trening znalazłam na forum FBW dla początkujących.

[S.....n]

xDDD

ja #!$%@? jak macie takie głupoty pisać to lepiej nie piszcie nic. HURR DURR OD TŁUSZCZY TYJESZ!!!1111ONE!

@Polska5Ever: gdzie ja tak napisałem? Zresztą #!$%@?, najlepsza dieta to samo białko...

[S.....n]

@I4mL0: są programy na komórki chociażby. Łatwo można wyliczyć wszystko.

[Castiel]

@I4mL0: Podejrzyj sobie Annę Karcz na youtube albo kanał dźwigaj dziewczyno. One tłumaczą podstawy dla lasek typu jak wyliczyć kalorie i makroskładniki, jak zaplanować i przeprowadzić redukcję, przykładowe posiłki i przepisy, trening itp.

[I4mL0]

@Sniezny_Koczkodan: Sugerujesz że w mięsie nie ma tłuszczu? Program na komórce wylicza mi że mam jeść 1200 kcal dziennie. Tylko że żeby osiągnąć 1200 kcal musiałabym jeść chyba wodę po ziemniakach i suchy chleb.

[I4mL0]

@Castiel: Dzięki

[Cepion]

@I4mL0: Warto wziąć trenera personalnego na początek - pokaże ci jak ćwiczyć by nie zrobić sobie krzywdy. Drogo, ale warto.

Od biegania to schudniesz kiepsko i nieestetycznie. Z ćwiczeń, to na odchudzanie najlepsze przysiady i martwe ciągi. Nie bój się sztangi! Nie bój się obciążenia!
Bierz zeszycik na siłownie, zapisuj serie i obciążenia. Dbaj by ciągle zwiększać obciążenie (w slangu: progresja)

[h.....a]

@NHL_99: @Sniezny_Koczkodan: ale jesteście zajebiscie pomocni. Dziewczyna zadaje precyzyjne pytania a wy dajecie "rady" które nic nie wnoszą do tematu.
@I4mL0: Ja bym na twoim miejscu skorzystała z pomocy kogoś z doświadczeniem.

[NHL_99]

@hemoglobinka:

Ja kiedyś sporo schudłem tylko biegając (i tak nie byłem otłuszczony) tylko zgubiłem tyle tłuszczu, że żyły miałem na brzuchu, klacie, nogach i barkach bez napinki, bf pewnie 8% xD jak nie niżej. Ale jadłem wtedy za mało do aktywności, a to jest NIEZDROWE dla HORMONÓW ;)

[lisku_chytrusku]

@Cepion: lepiej, zeby ktos jej pokazal siady i martwy niz zeby robila to, co ja czyli paralityk show na silowni ʕ•ᴥ•ʔ

@I4mL0: sluchaj kolegi Cepiona i poszukaj trenera.

[D.....g]

@hemoglobinka: przecież zrobiłaś dokładnie to samo w swojej odpowiedzi xD #logikarozowychpaskow

[S.....n]

To mam jeść tłuszcz i cukry skoro mięso i nabiał są słabe? Trochę nie rozumiem Twojej wypowiedzi, jestem początkująca i nie wiem co oznacza "Nie przesadzaj z białkiem".

@I4mL0: to, żeby nie brać od januszy siłowni diet. Bo ich dieta to mięso i nabiał w opór, co jest bardzo złe. Polecam przeczytać podstawy żywienia sportowców, konkretnej lektury nie chcę podawać, znajdź coś w lokalnej bibliotece. Nie słuchaj rad ludzi, którzy nie

[S.....n]

Sugerujesz że w mięsie nie ma tłuszczu? Program na komórce wylicza mi że mam jeść 1200 kcal dziennie. Tylko że żeby osiągnąć 1200 kcal musiałabym jeść chyba wodę po ziemniakach i suchy chleb.

@I4mL0: jednak przy 2k kcal redukcja będzie raczej słaba, a 1600kcal?