[Kacman90]

#mirkokoksy #silownia #rozowepaski
Mirki znacie jakis fajny prosty plan dla rozowego na pakiernie jakus FBW cos ten ?

[kamyk_]

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

[Khaine]

@Kacman90: @kamyk_: Wygląda legitnie ten plan. Znając życie, to na początku różowy będzie w stanie tylko dwa treningi w tygodniu zrobić, bo tak będzie wszystko #!$%@?ło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tylko ćwiczenia są same wielostawowe, więc radzę MOCNO pilnować różowego z techniką. Jest bardzo znikoma szansa, że cokolwiek z tych ćwiczeń zrobi dobrze bez pilnowania.

[kamyk_]

@Kacman90: @Khaine: trening napisany jest przez Sakera z WK on ma największą wiedzę w tym temacie z całej ekipy więc wie co robi, a co do techniki to każdy ma z nią problem, wielu doświadczonych pakerów często robi dane ćwiczenie źle technicznie, wszystko jest do ogarnięcia :)

[Kacman90]

@kamyk_ nie macie czegos prostszego co by latwiej zalapala ?

[kamyk_]

@Kacman90: to są podstawowe ćwiczenia i wcale nie są trudne

[Kacman90]

@kamyk_ podciaganie wasko xdd nawet raz nie moze :/

[Kacman90]

@kamyk_ w sumie to plany dla kobiet sa jakies inne czy to jeden #!$%@? ?tak to uloze jej sam cajny trenning

[kamyk_]

@Kacman90: są do tego specjalne maszyny odciążające lub gumy, a jeśli nie ma tego sprzętu to niech się uczy podciągać, jest wiele porad co do podciągania negatywnego, które po czasie pozwoli nam się prawidłowo podciągnąć

[kamyk_]

@Kacman90: każdy plan jest indywidualny aczkolwiek na początku przygody z siłownią najlepiej robić ćwiczenia wielostawowe, ogólnorozwojowe, a dopiero po kilku, kilkunastu miesiącach bawiuć się w szczegółowe plany

[Khaine]

@kamyk_: Polecam jeszcze Mleko odnośnie techniki. Jego protipy mi poprawiły MC i wyciskanie na ławce.

@Kacman90: Wszystkie ćwiczenia ze sztangami zamienić możesz na hantle, przy czym martwy możesz zamienić na RDL albo RDL kettlem. Przysiad możesz podmienić na goblet squat. Niestety kobiety mają często tak, że są za słabe na jakikolwiek nawet podstawowy ciężar funkcjonujący na siłowni, więc trzeba zaczynać od ciężarów i ćwiczeń odpowiadających 12 letniemu dziecku płci męskiej.

[Kacman90]

@Khaine cos wymysle dzieki za podpowiedzi
Po prostu ulatwie plan kamyka :)))

[Kacman90]

@kamyk_
@Khaine macie po plusie :)

[wiaderkoo]

@Kacman90: stronglifts 5x5

[Khaine]

@Kacman90: Będziesz musiał to zrobić, bo jestem niemalże pewien, że dla różowego goła sztanga 20 kg na przysiadzie to już będzie ciężar roboczy z okolic górnej granicy i zwyczajnie nie da rady z tym ćwiczyć. O wyciskaniu leżąc nie wspomnę, nawet "fit" kobiety mają często problemy z ciężarem równym swojej wadze ciała, a dla niewytrenowanych to jest całkowita abstrakcja i goła sztanga to już jest jakieś 90% ciężaru maksymalnego xD

[lisku_chytrusku]

@kamyk_: dlaczemu zawsze łydki i jakie ćwiczenia na lydki?

[kamyk_]

@lisku_chytrusku: dlatemu że ciężko je przetrenować, a co do ćwiczeń to możesz robić jakie chcesz, najzwyklejsze wspięcia na palce są spoko